Hej!
Vet ngn ngn stretchövning för framsida lår där man inte behöver böja knät så mycket? Efter en knäskada har jag nu äntligen kommit igång. Träna går bra, men att böja eller stå på knät gör ont, så det undviker jag gärna.
Jag har samma problem. Min fysioterapeut lärde mig en annan övning som fungerar för mig. Stå på ett ben (stöd dig med handen mot en vägg eller nåt) lyft det yttre benet bakåt, ta tag med handen vid vristen och drag benet bakåt uppåt så att det stramar ordentligt på benets framsida. Du behöver inte böja eller belasta knät mer än de klarar. Lätt att göra svårare att beskriva, jag ska se om jag hittar någon bild på det.