Efter 2 barn e de nu dags att ta tag i livet...har börjat träna...o de gör ja i min egen takt!...MEN...ett stort problem e min rumpa den är stor...o platt...går det få den snygg ? =D
finns de några övningar som verkligen funkar?
nån som har före o efter bilder? så man verkligen vet att nått funkar?
tacksam för svar!
Marklyft är en jättebra övning och squats
Det vanliga svaret, gå i trappor, gå i trappor, gå i trappor....
Viktträning. Marklyft och squats som du redan fått tips om, be gärna någon visa dig så du gör rätt.
Ida Warg brukar tipsa om bra övningar, googla fram hennes sida! Hon lägger in videoklipp också.
Skridskor och inlines ger också snygg rumpa, om man hellre sysslar med sånt. :)
men av squats.. rumpan blir inte ännu bredare? =)... vill gärna ha nån form eller nått om de ens är möjligt att få
Nej, den blir fylligare bakåt, och lyfts på ett snyggt sätt.
Jag var plattarslad för ett år sedan och har helt ok rumpa nu, tack vare tung styrketräning.
Rekommenderar dig att läsa Strong curves, eller författaren Bret Contreras blogg. Massor av info om gluteträning.
Jag tränar regelbundet utfall bakåt, höftlyft, ryggextensioner med fokus på rumpan, hip thrusts, bulgariska utfall, marklyft, knäböj, donnkey kicks i dragmaskin.
Det är så svårt att lära sig göra övningarna rätt och veta hur många osv... Någon som har något tips på ett program för ett snyggare rumpa?
Strong curves, som jag nämnde här ovan.
Strong curves, som jag nämnde här ovan.