Ljumskbråck (kvinna), någon som har erfarenheter?

Har just fått reda på att jag har ljumskbråck och ska få en remiss till undersökning.

Det sticker ut, ungefär som en valnöt, ingen smärta.

Fick rådet att inte lyfta över 10kg.

Har någon erfarenhet av detta och kan ge tips om vad som är bra/ inte bra att göra?

(jag har/gör inget av det som vanligen listas som riskfaktorer: rökning, övervikt etc.)

Antar att jag ska låta bli kettlebellsen- även om de är 8kg så blir det väl mer kraft när de svingas?