Kaloriintag för en 17- åring

Hej.

Jag står nu still i vikt och behöver veta hur jag ska fortsätta tappa kilon. Jag har gått ner från 77kg (nyår 2014) till 65kg idag. Jag är bara 153,5 cm lång.

Det jag äter är mycket är sallad, inte mycket stärkelse de vill säga bröd, pasta, ris, osv utan istället SALLAD. Vid små enstakade gånger när jag äter någon slags stärkelse så äter blir de matvete eller bulgur. ????

Så här kan jag äta under dagarna:

Frukost: Kvarg med müsli eller fruktnötmix.

Annars havregrynsgröt eller en skiva hemmagjort bröd/ knäckemacka och kopp te.

Mellis = frukt eller näve nötter.

Lunch i skolan = sallad + kött/ fisk eller vad som bjuds. Har med mig eget hemifrån ibland de dagar jag inte äter skolmaten. Kan vara bars som jag medtar hemifrån.

Kvällsmat = Viktväktar soppa, vanlig husmanskost eller bara te och något tillbehör (beror på ifall jag är hungrig mot kvällen).

Hur många kalorier bör jag äta om dagen? Träningen varierar mellan 4-6ggr i veckan. Löpning från 7 km - 2,1 mil. Promenader nästan varje dag innan middag.