Bygga muskler

Hej! Jag är en 16-årig kille och undrar hur man bygger muskler..? Jag är nämligen 185 cm och väger 70 kg, så därför vill jag bli större men samtidigt bygga muskler. Jag spelar även fotboll 3 gånger i veckan.. Hur ska jag göra? Träningen, kosten, osv? 

Tack på förhand!