Unna sig, balans?

Hej! Det är så att jag precis nu håller på att komma ur en jobbig period med ätstörningar. Får äntligen starta igång med träningen igen denna veckan! Men just nu jobbar jag mycket på att bli "normal" igen..så jag har lite frågor angående kosten osv.

1.hur ofta får man unna sig godis och onyttigheter utan att det blir för mycket och man lägger på sig fett i vikt?

2. Hur ska jag äta för att behålla min vikt när jag tränar? (Jag tränar ca 3-5 gånger i veckan, är ca 166 cm lång väger 57 kg och är tjej på 18 år)

hoppas någon/några kan svara på dessa frågor!