Massage övningar mot foglossning

Hej alla,
Jag har sökt som en tok på youtube men jag vet inte om jag kanske har fel sökfras. Det är så att jag börjar få problem med foglossning. I min förra graviditet hade jag samma problem och då fick vi lära oss en massa bra massageövningar för att lindra foglossning på profylaxkursen vi gick. Det var dock ett bra tag sedan och jag minns dom inte.
Är det någon som har länkar eller åtminstone fungerande sökfras för att hitta på dessa övningar igen? Tar även emot tips på t.ex litteratur eller DVD som beskriver samma sak. Köpte Annas Profylax DVD men däri fanns nästan inga massageövningar och definitivt inga med fokus på smärtlindring vid foglossning.