omega-3, sämre syn, vegan

Hej!
Jag är vegan. jag var hos synoptikern för inte så länge sen och jag hade fått sämre syn på båda ögonen. Jag vet nu inte om det har med min kost och göra men det kan vara en chans dock. Någon här som vet hur mkt omega-3 man ska ha i sig? Nån bra källa för omega-3 och om det finns nåt kosttillskott som är bra för att få i sig omega-3. Steker dock i rapsolja men räcker det för att få i sig det dagliga omega-3 behovet?