Övningar för överkroppsstyrka

Har du något att hänga i så är chins grym övning för överkropp

Har tyvärr inte det och inte heller någonstans att sätta upp en stång Det finns ett utegym i motionsspåret en bit från oss men då blir det plötsligt mer av ett projekt där man är borta hemifrån i typ 20 min istället för totalt 10 min i vardagsrummet.

Det jag kommit på är armhävningar, dips? (händerna på en bänk och sänka ner kroppen), plankan, situps och rygglyft. För händerna/underarmarna att spreta med och dra ihop fingrarna.

Skulle gärna få ihop lite mer variation på övningarna Kan vara både statiska och dynamiska övningar

Kan du stå på händerna? Gå på händerna? Isåfall kan du göra armhävningar från handstående, också bra övning :) annars har du något att träna på, och tills du kan så kan du göra hävningar fast där du står med rumpan upp i luften, träffar axlarna bra och lite variation från vanliga armhävningar.

Handstående armhävningar.

Behöver inte vara handstående mot en vägg, lättast är att stå som en fällkniv med fötterna på golvet så det blir som att du är handstående från midjan. Det är så mycket jag klarar.

Lite tyngre är att ta upp fötterna t.ex. på soffans ryggstöd eller liknande.

Dips

Crab reach

Mountain climber

Sök på youtube om du inte vet hur crab reach och mountain climber utförs.

Om du har en pilatesboll kan du t.ex. göra armhävningar med fötterna på den. Så fort det blir lite balans också så blir det ännu mer effektivt.

Tack! Ska kolla upp!