Är det någon som har kunskap om magnesium, och om detta kan vara bra att ta för en person med ångest? Jag lever dagligen med ångest, i varierande grad, men det är påtagligt och ständigt närvarande. Jag funderar på om magnesium eventuellt hade kunnat vara ett alternativ för mig. Är det något särskilt man ska tänka på, hur mycket ska intas och när? Kan vem som helst börja med det utan att rådfråga en läkare? Finns det otäcka biverkningar?
Tack på förhand!
Jag har provat mot ångest, fick dock ordentlig diarré (magnesium är laxerande), så jag la ner efter ett intag.
Jag har provat mot ångest, fick dock ordentlig diarré (magnesium är laxerande), så jag la ner efter ett intag.
Tar man ett bra magnesium kan det lindra ångest till viss del. Jag har dock fått mer effektivt resultat med Ashwaghanda (stavning?). Det är en ört utan kända biverkningar. Jag fick lite lätt huvudvärk första dagarna men det var det värt sett till slutresultatet 
Tack för ditt svar! Har hört att detta kan vara en biverkning. Höll du på länge och kände du att det påverkade din ångest något? Hur mycket magnesium åt du per dag?
Har använt magnesium i många år och det har en muskelavslappnande effekt och kan lindra värk och vissa ångest tillstånd som har med spända muskler att göra. Har aldrig fått magproblem av det men tar det ofta med mat och ser till att få bra magnesium från flera olika källor. Magnesiumcitrat, Magnesiumtaurat, och Magnesiumoxid har jag funnit är bäst och mest lugnande. Men tar D-vitamin som har väldigt bra effekt mot ångest och förbättrar immunförsvaret på mig. Du kan även kolla upp Theanin och Tryptofan.
Här kommer en lista på de olika sorterna:
Magnesiumoxid
Magnesium av denna typ är billigast och lättast att hitta. Det fungerar bland annat för kramp, oro och muskelspänningar. Används av vissa främst för att få psykologisk effekt då den upplevs som lugnande.
Magnesiumoxid har ett (oförtjänt) dåligt rykte på grund av sin låga biotillgänglighet på endast fyra procent men trots att vi precis nämnt vikten av biotillgänglighet är det viktigt att skilja på fria och bundna mineraler, vilket gör skillnad för absolut upptag. I magnesiumoxid är biotillgängligheten visserligen låg men fritt magnesium är väldigt högt, vilket gör att det trots allt får stor effekt. Doserna är anpassade därefter och man kan ta 500 milligram eller mer då det är svårt att överdosera.
Magnesiumcitrat
En låg koncentration och en biotillgänglighet på 90 procent. Är bra mot till exempel förstoppning. Den har ett bra pris och uppskattas av många.
Magnesiumorotat
Magnesium av den här typen anses bäst för synapsutvecklingen i hjärnan. Den har förmågan att penetrera cellmembranen och interagerar med mitokondrierna.
Magnesiumklorid
Används i sprayform eller på annat sätt flytande form, har hög absorptionsförmåga och är bra för att avgifta celler och vävnader. Stödjer njurfunktionen och boostar ämnesomsättningen.
? Läs också: Pigga ben med flytande magnesium
Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat är känd för att sin förmåga att förbättra hjärtarrytmier, sänka puls och blodtryck och därmed skydda mot hjärtattack. Den är lättabsorberad, verkar inte vara laxerande alls utan bygger mer upp cellmembranen utifrån. Magnesiumtaurat ska även öka beslutsförmågan och minska effekten av koffeinabstinens.
Magnesiummalat:
Magnesiummalat hjälper bland annat mot trötthet, är involverat i ATP-syntesen, det vill säga energikonvertering, samt i energiproduktion. Har hög löslighet.
Magnesiumglycinat
Är ett stabilt magnesium som inte anses fungera så bra mot förstoppning men som däremot är bra för att återställa magnesiumnivåerna om man har haft problem/brist under lång tid. Ska även ge muskelavslappning och bättre sömn.
Magnesiumkarbonat
En sort som är populär och har hög biotillgänglighet eftersom den i magen konverterar till magnesiumklorid. Den fungerar väldigt bra mot reflux och andra matsmältningsproblem.
? Läs också: Magnesium ? för god hjärthälsa och bra humör
Kelaterad magnesium
Har högre absorption (chelated) än icke-kelaterad (non-chelated) men är dyrare. Man har då manipulerat molekylbindningarna för bättre upptag. Gällande intag så tas en tablett på morgonen och en på kvällen, gärna ihop med mat. Ta inte allt magnesium samtidigt.
Magnesiumsulfat (epsomsalt) är för lätt att överdosera men rekommenderas att ha i badet. Det drar ur vätska ur underhuden så att man blir lite fastare.
Magnesiumglutamat och magnesiumaspartat sågas av Martina Johansson eftersom de ingår i aspartam som är neurotoxiskt, det vill säga giftigt för hjärnan. Dessa typer blir dessutom enligt Martina giftiga när de inte är bundna till andra aminosyror.
Jag tar också Ashwagandha som någon annan rekommenderade i tråden. Ksm66 heter kapslarna jag tar, googla dem. Har hjälpt mig jättemycket och inga biverkningar alls.
Tack för ditt svar! Har hört att detta kan vara en biverkning. Höll du på länge och kände du att det påverkade din ångest något? Hur mycket magnesium åt du per dag?
Har använt magnesium i många år och det har en muskelavslappnande effekt och kan lindra värk och vissa ångest tillstånd som har med spända muskler att göra. Har aldrig fått magproblem av det men tar det ofta med mat och ser till att få bra magnesium från flera olika källor. Magnesiumcitrat, Magnesiumtaurat, och Magnesiumoxid har jag funnit är bäst och mest lugnande. Men tar D-vitamin som har väldigt bra effekt mot ångest och förbättrar immunförsvaret på mig. Du kan även kolla upp Theanin och Tryptofan.
Här kommer en lista på de olika sorterna:
Magnesiumoxid
Magnesium av denna typ är billigast och lättast att hitta. Det fungerar bland annat för kramp, oro och muskelspänningar. Används av vissa främst för att få psykologisk effekt då den upplevs som lugnande.
Magnesiumoxid har ett (oförtjänt) dåligt rykte på grund av sin låga biotillgänglighet på endast fyra procent men trots att vi precis nämnt vikten av biotillgänglighet är det viktigt att skilja på fria och bundna mineraler, vilket gör skillnad för absolut upptag. I magnesiumoxid är biotillgängligheten visserligen låg men fritt magnesium är väldigt högt, vilket gör att det trots allt får stor effekt. Doserna är anpassade därefter och man kan ta 500 milligram eller mer då det är svårt att överdosera.
Magnesiumcitrat
En låg koncentration och en biotillgänglighet på 90 procent. Är bra mot till exempel förstoppning. Den har ett bra pris och uppskattas av många.
Magnesiumorotat
Magnesium av den här typen anses bäst för synapsutvecklingen i hjärnan. Den har förmågan att penetrera cellmembranen och interagerar med mitokondrierna.
Magnesiumklorid
Används i sprayform eller på annat sätt flytande form, har hög absorptionsförmåga och är bra för att avgifta celler och vävnader. Stödjer njurfunktionen och boostar ämnesomsättningen.
? Läs också: Pigga ben med flytande magnesium
Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat är känd för att sin förmåga att förbättra hjärtarrytmier, sänka puls och blodtryck och därmed skydda mot hjärtattack. Den är lättabsorberad, verkar inte vara laxerande alls utan bygger mer upp cellmembranen utifrån. Magnesiumtaurat ska även öka beslutsförmågan och minska effekten av koffeinabstinens.
Magnesiummalat:
Magnesiummalat hjälper bland annat mot trötthet, är involverat i ATP-syntesen, det vill säga energikonvertering, samt i energiproduktion. Har hög löslighet.
Magnesiumglycinat
Är ett stabilt magnesium som inte anses fungera så bra mot förstoppning men som däremot är bra för att återställa magnesiumnivåerna om man har haft problem/brist under lång tid. Ska även ge muskelavslappning och bättre sömn.
Magnesiumkarbonat
En sort som är populär och har hög biotillgänglighet eftersom den i magen konverterar till magnesiumklorid. Den fungerar väldigt bra mot reflux och andra matsmältningsproblem.
? Läs också: Magnesium ? för god hjärthälsa och bra humör
Kelaterad magnesium
Har högre absorption (chelated) än icke-kelaterad (non-chelated) men är dyrare. Man har då manipulerat molekylbindningarna för bättre upptag. Gällande intag så tas en tablett på morgonen och en på kvällen, gärna ihop med mat. Ta inte allt magnesium samtidigt.
?Sämre? former av magnesium
Magnesiumsulfat (epsomsalt) är för lätt att överdosera men rekommenderas att ha i badet. Det drar ur vätska ur underhuden så att man blir lite fastare.
Magnesiumglutamat och magnesiumaspartat sågas av Martina Johansson eftersom de ingår i aspartam som är neurotoxiskt, det vill säga giftigt för hjärnan. Dessa typer blir dessutom enligt Martina giftiga när de inte är bundna till andra aminosyror.
Jag har Emgesan på recept och det är på 500mg vilket jag hört är hög dos. Men hur mycket dom är för mycket för en sjölv beror ju på vad värdet är på. Om man har brist på det från början. Men de receptfria innehåller mindre magnesium än de på recept så det är väl lugnt så sätt.