Snälla, hjälp mig att byta dygnsrytm

Jag dygnade, dvs var uppe mer än 24 timmar på helgen, och lade mig vid 22 på söndagen, sen funkade det, men vänder fortfarande på dygnet, uppe tii 3-4 fredagar och lördagar än

Har testat att dygna men det fungerade inte. Resultatet blev bara större sömnbrist så då räckte det inte med 8 timmars sömn efteråt utan kunde inte vakna. Sov länge som kompensation för ingen sömn i ett dygn, bara sov och sov. Ingen framgång att dygna tyvärr blev bara värre med större sömnbevov att ta igen för den uteblivna sömnen efteråt. Usch tråkigt att det inte funkar för mig. Tack för svar i alla fall.

Håller med här. Ända sättet som funkar är att skjuta "frammåt", inte "bakåt"

TS, har du en förstående chef kanske du kan få en veckas sjukskrivning för att få rätt på det.

Det gäller att komma upp på morgonen och få solljus under tidig förmiddag. Massor av motion hjälper dig att sova (vetenskapligt bevisat). Inga skärmar de sista timmarna innan du vill sova och meditation och mindfulness-övningar hjälper dig att få kontroll och stilla tankarna som far runt i huvudet. Jag kan rekommendera sömnhypnos för om du har svårt att komma till ro.

Hur är ditt sovrum? Mörkt, utan för mycket stök och prylar, skön säng, tyst, eller med något lugnande brus.

Sedan kan du ta en semester i en tidszon som passar din nuvarande dygnsrytm så att du får känna på hur det är att vara i takt med solen och majoriteten av människor. Etablera vanor som du sedan kan ta med dig hem.

Om insomningstabletterna inte hjälper så kan det vara idé att ta upp det med din läkare. Kanske finns det någon annan hjälp du kan få via vården.

Tack för väldigt bra svar! Det där med solljuset får jag på väg till jobbet och på förmiddagen tänder jag väldigt starka lampor på jobbet. Tränat har jag alltid gjort men när jag bara får 4 timmars sömn per natt orkar inte kroppen träna pga sömnbristen. Ja sovrummet är mörkt. På natten tyst. Det där med skärmtid försöker jag tänka på, bara lyssna på meditationer på youtube och försöka undvika mobilskärmen fler timmar på kvällen. Det där med att ta semester i en tidzon som har min dygnsrytm för att få vanorna var ett superbra tips! Får mig att inse att jag liksom har någon form av jetlag nu.

Men om man skulle se detta som en form av jetlag, hur gör de människor som har jetlag för att komma tillbaka i rytm? Anta att man har bott 10 år på en plats som har min dygnsrytm och sedan flyttar tillbaka till Sverige och ligger fel i rytmen? Hur lång tid tar det innan den nya rytmen blir naturlig? Det går ju inte på en dag, att bara dygna en gång och så är man i fas. Hur lång tid är normalt att ge kroppen alltså vilka förväntningar är rimliga? Jag har ju inga sömnproblem bara att sömnen liggdr fel i dagtidsdygnsrytm. Någon som löst jetlagsproblemet, hur gjorde ni exakt?

Jetlag drabbar olika personer olika. Jag har hört att man säger att man ställer om en timme per dygn, men det låter långsamt i mina öron. Jag har under långa perioder jobbat i USA och Sverige med några veckor här och några veckor där (6 timmars tidsskillnad) och är helt inne på den nya tidszonen på dag 3, men fungerar ganska bra även dag två. Det som funkar för mig är massor av naturligt ljus, motion och att komma upp på morgonen (kaffe) så brukar min kropp rätta in sig i ledet.

Det jag tror skulle vara bra för dig att testa att vara i "din" tidszon är att du skulle vänja dig vid att följa en annan rytm. Då kan du skapa sömnassociationer och sömnrutiner som du sedan kan ta med dig hem.

Du kan testa att be din läkare skriva ut Circadin. Det är egentligen inte en sömnmedicin, utan kroppens eget sömnhormon som talar om för kroppen att det är natt nu. Används av många mot jetlag. Ingen beroendepotential, säljs tom som kosttillskott i USA. Själv är jag en riktig nattuggla, och när jag måste ställa om till arbetsveckan igen på söndag kväll så tar jag en.

Dricker du kaffe eller annan sorts koffein om dagarna? Försök undvika det isåfall.. Såklart kommer du fortfarande vara zombietrött om dagarna, men det kan hjälpa med att helt sluta med kaffe för att kunna ställa om ditt dygn!

Ja, slutade med kaffe och det hjälpte!

Så bra! Jag har jobbat ständig natt i 3 år snart och jag längtar tills jag får byta till dag!

Ja, så kände jag också. Men det är en stor omställning och förändring men det blir bättre och bättre. Hoppas du också får jobba dag, som du vill.