Det har ju blivit någon slags proteinhysteri senaste tiden. Hur mycket behöver man egentligen för att behålla muskelmassa respektive bygga lite måttligt om man är kvinna?
Jag ligger på ca 1,4g/kg kroppsvikt, är det tillräckligt?
Min man tjatar om 2/kg men han hävdar också att det gäller vid låg % kroppsfett. Så mindre än 2gr/kg om du är överviktig.
Vilka proteinkällor använder du dig av?
Hur ofta/mkt tränar du sty?
Mvh
Hysteri var ordet..... Så mycket jag har lust med helt utan att räkna. Det funkar skitbra.
Det beror vilket mål man har.
Mvh
Min man tjatar om 2/kg men han hävdar också att det gäller vid låg % kroppsfett. Så mindre än 2gr/kg om du är överviktig.
Vilka proteinkällor använder du dig av?
Hur ofta/mkt tränar du sty?
Mvh
Jag tränar styrka ca 4 - 5 dagar i veckan samt är ute och går resterande dagar.
Jag är normalviktig men vill gå ner i fettprocent.
Det blir allt ifrån kyckling, fisk, ägg, kött osv...
Hur länge har du tränat så här?
Vikt /längd nu och mål?
Kolhydrater och fett intag?
Sammanlagt energiintag/dag?
Mvh
Jag äter bara protein och fett, inget annat. Jag räknar inte hur mycket det blir.
Hur länge har du tränat så här?
Vikt /längd nu och mål?
Kolhydrater och fett intag?
Sammanlagt energiintag/dag?
Mvh
Jag tränar styrka ca 4 - 5 dagar i veckan samt är ute och går resterande dagar.
Jag är normalviktig men vill gå ner i fettprocent.
Det blir allt ifrån kyckling, fisk, ägg, kött osv...
Hur länge har du tränat så här?
Vikt /längd nu och mål?
Kolhydrater och fett intag?
Sammanlagt energiintag/dag?
Mvh
Hur hårt tränar du när du tränar, övningar/set/reps och belastning?
Vad kör du för split/upplägg?
Mvh
Jag har pratat med maken och han säger att om det är så frekvent och kvalitativ träning så borde du äta 2gram protein/kg.
Fördela dina makros protein 25% ca 500kcal vid 130gram protein.
Dela sedan resterande 1500kcal 750/750 på fett/kolhydrater.
Tänk också på att du bygger muskler så vikten kan vara missvisande. Du kan också testa att sänka kolhydraterna och höja fett 1000/500 eller 1250/ 250 periodvis. Du kommer lära känna din kropp över tid, låt det ta tid.
Mvh lycka till
Lyssna gärna på det här avsnittet där vi pratar om alla macros (Protein, kolhydrater och fett) och hur man bör tänka kring dom!
Överskott omvandlas till socker som sedan omvandlas till fett.
Man ska inte överdriva åt något håll.
Folk är dumma.
Men tanken är att ligga på kaloriunderskotttt men med högt protein intag för att behålla eller bygga muskler.
Mvh