Ont i knä vid löpning. Är nybörjare! Tips?

Det kan vara att dit knä har överbelastats. Vänta några dagar tills smärtan försvunnit innan du springer igen. Sedan får du springa kortare längder till en början så ditt knä anpassar sig.

Jag skulle tro att du kanske behöver värma upp och inte glömma stretcha, inte bara ibörjan men även i slutet.

(Bra kämpat med att ha sprungit hela passet för första gången. Det är en vinst när varje mål man sätter upp uppfylls)

Kan inte vara dina skor? Jag fick byta skor efter jag fick ont i mina knän när jag började... Har ett par jag använder ute nu och ett annat par på gymmet.

Kolla hur dina hålfötter är om du tex är plattfot då kan det skapa problem i knäna. Om det är så då kan du skaffa hålfotsinlägg eller skor anpassade. Fötterna kan även dra inåt eller utåt då finns det skor för det också. Skulle det inte vara det så kan det vara att du inte är van än och då kan du börja göra styrketräning som tränar knäna. Sen som andra skrev så är det bra om du värmer upp.

Jag rekommenderar Knäskydd, såna där man spänner precis under bara, funkar att tejpa med. Det håller ihop knät lite... Sen är det såklart bra att ta redan på orsaken!!! När jag började löpträna fick jag till en början ont efter passen, det tänkte jag berodde på ovana, som träningsvärk typ. Sedan fick jag ont under längre rundor och då fick jag rådet att vila men valde själv att springa bort det... Kanske inte så smart, ibland fick jag linka hemåt efter 2 km och ibland klarade jag mina 5 kilometer... Idag springer jag runt 20 km innan det börjar ömma. Men mitt tips är ändå att i första hand ta reda på orsaken- fel skor, överbelastat, fel löpsteg, för hårt underlag, snett bäcken etc... Men klart du på sikt ska kunna fortsätta springa det är ju helt fantastiskt!!!