Har alltid haft klena (iallafall smala) armar.
Tänkte råda bot på det nu. Håller enbart på och "väcker" musklerna i armarna nu. Tränar alltså inte hårt. Hade träningsvärk efter 3:e dagen. Därefter la jag på lite vikter utöver skivstångens vikt.
Musklerna ömmar bara lite nu. Undrar om det då går bra att köra samma reps varje kväll eller ska man låta dom få vila lite ändå?
Så du står och bicepcurlar varje kväll?
1. Det korta svaret är ja, det är för mycket belastning för en muskel/muskelgrupp per vecka. Optimalt är ca 3 gånger/vecka - inte i samma intensitet men lyssna på din kropp.
2. Varför? Det ser superduperkonstigt ut med en ojämnt tränad kropp. Mitt råd är att börja med rörlighet och sen träna hela kroppen på riktigt istället.
Så du står och bicepcurlar varje kväll?
1. Det korta svaret är ja, det är för mycket belastning för en muskel/muskelgrupp per vecka. Optimalt är ca 3 gånger/vecka - inte i samma intensitet men lyssna på din kropp.
2. Varför? Det ser superduperkonstigt ut med en ojämnt tränad kropp. Mitt råd är att börja med rörlighet och sen träna hela kroppen på riktigt istället.
Har alltid tränat för hårt. Hade magrutor som yngre men aldrig fått till armarna. Alltid fått överdrivet ont och inte kunnat böja ut dom på 1-2 v efter 1-2 pass.
Bara någon petat på dom så har jag ryckt till av smärta.
Så börjar om från början nu istället tänkte jag.
Det ör bara armarna som krpbglat för mig. Övriga kroppen har ja inga problem med att träna upp. O kommer ta tag i det när våren kommer tillbaka. Men visst kör lite knäböj och situps o skuldror. Men de omrpdena är jag inte så orolig över. Som idag så skulle jag inte klara göra situps haha då jag körde de igår (första dagen visserligen). O magen rent generellt kan man väl mer eller mindre träna varje dag egentligen?
Brukade göra 500situps o armhävningar varje kväll som yngre. Idag gör jag knappt 50. Typ 30 snarare. Men kommer igång snart.
Det viktigaste för mig är att få en regelbundenhet till att träna armarna iallafall. Så jag ska vila fast dom bara ömmar lite tycker du alltså? Då kör jag varannan dag då. Tänkte annars ca 3dgr i rad vila 1-2 dagar o sen köra igen. Men självklart vila tills man inte känner någon.träningsvärk mera. Men det här med ömmande vet jag inte hur man ska agera riktigt.
Om det gör så ont att du rycker till när någon petar på dig så är det sjukvården du ska söka upp.
Det du bör göra är att dela upp det i helkroppspass, särskilt då du inte har tränat på ett tag? Träningsvärk är en indikation på att du har tränat för hårt, inte en garanti för att du har tränat tillräckligt.
Det var för några år sen. Gav upp ang armarna men går förbi spegeln varje dag nu o hatar dem. Men ja, har för mig att jag faktiskt sökte hjälp för det men blev bara utskrattad. Men det var onormal smärta. Kunde mer eller mindre känna hur muskeltrådarna gå sönder bara jag försökte rätade ut armarna.
Det sista du skrev var väldigt intressant! Trodde det var indikation för att man tränat tillräckligt. Men då kan jag ta det lugnt, behöver inte pressa /stressa massor försen jag klarar en hel del vikter då iallafall. Skönt. Tack. Ska köra försiktigt nu iallafall. Vill bara inte träna för lite heller direkt. Men ändrar till ömhet istället för träningsvärk som tillräckligt iallafall nu då.
Det är lagom att träna samma muskler muskler två gånger per vecka. Efter ett pass behöver musklerna vila i två dagar innan man kör igen. Detta för att musklerna bygger upp sig när man vilar, kör man för ofta sliter man mer än man hinner bygga upp. Så antingen kör man hela kroppen två gånger per vecka eller så delar man upp kroppen på två delar och och kör fyra dagar i veckan.
Har alltid haft klena (iallafall smala) armar.
Tänkte råda bot på det nu. Håller enbart på och "väcker" musklerna i armarna nu. Tränar alltså inte hårt. Hade träningsvärk efter 3:e dagen. Därefter la jag på lite vikter utöver skivstångens vikt.
Musklerna ömmar bara lite nu. Undrar om det då går bra att köra samma reps varje kväll eller ska man låta dom få vila lite ändå?