Hur fördela 1200 kalorier över dagen?

Jag hade ätit  350 kal runt 12-tiden.  
150  runt 15 .
350  runt 18.
350 vid 22
  
Det är de tider jag äter. Fast 1600 kal

Det kvittar när på dygnet du äter din mat men jag hade fördelat dem på 4 eller 5 måltider. Ät på bestämda tider varje dag och helst med 3 timmar mellan målen. Vilken måltid som du väljer till stora middagen är upp till vad du känner är bäst för dig.

Hur får du fram att du äter just 1200 kcal om dagen och inte mer?

Bra är att väga maten för många gånger tror man fel. Kycklingen vägde inte 100 fram som jag trodde utan 150. Då slår det fel ordentligt på en dag.

Att tugga är viktigt så försök att äta så mycket sallad som möjligt. Där kan du tugga i en kvart och bara fått i dig ett par hundra kcal. Hjärnan får signal om att du ätit länge och mycket och på så sätt känner du dig mättare.

Lycka till.

Promenad 2-2,5 h per dag = ca 800 kcal förbränns
Så äter du 1200 kcal och gör av med 800 på promenaderna, så har du bara 400 kcal kvar till din basalmetabolism.
Det låter extremt!
Skulle du rekommendera någon som är inaktiv tex jobbar hemma och knappt rör sig alls tex bara går 500 steg/dygn, att äta 400 kcal?
Mår du bra av det? Blir inte kall, orkeslös, darrig osv?

Är det inte bättre att du äter lite mer och det tar någon vecka extra att nå målet?

Säg att du ökar till 1600 kcal, då hade jag fördelat det såhär:
9: frukost 300 kcal
12-13: lunch 450 kcal tex kyckling + sallad
17-18: middag ca 500 kcal
22: kvällsmålet 350 kcal

Vill du hellre äta frukost - mellanmål - mellanmål - middag -kvällsmål så hade jag delat upp det:
9: frukost 300 kcal
12.00 mellanmål: 250 kcal
15.00: mellanmål 200 kcal
18-19: middag 500 kcal
22: 350 kcal

Jag skulle säga att de siffror som du skriver att man bränner på ett par timmars promenader är helt fel. Vid löpning under två timmar kan du bränna upp till 800 kcal. Vad är promenad? Är det att gå i 3-4 km/h som det är för många otränade eller är det 7 km/h som en vältränad tar sig fram.

Den som börjar kompensera promenad med mer mat då man går på diet går inte ner i vikt. En bra och synd viktnedgång ska uppnås då du ligger på drygt ett minus med 500 kcal/dag. Skulle det bara bli hälften för att du kompenserar din rörelse så får du också halva resultatet. Att nå målet kommer då ta dubbelt så lång tid.

Personligen mår jag bäst av att äta mycket till frukost, och att äta flera små måltider. Även om jag är väldigt slarvig med det....

Så jag har nog fördelat det som så:
Frukost: 500 kcal
Mellanmål: 50 kcal
Lunch: 250 kcal
Melanmål: 100 kcal
Middag: 250 kcal
Nattmat: 50 kcal

Men det är jag det.

Det där är ju väldigt individuellt. Många här verkar föredra flera mindre måltider medan jag blir jättehungrig av det. 

Jag skulle ha hoppat över frukosten när jag vaknade och istället ta en tidig lunch innan promenaden. och sedan en tidig middag vid 17. 

Förutom mina promenader är jag extremt stillasittande, jobbar inte utan är enbart hemma om dagarna så förbränner inga kalorier på att förflytta mig till platser. ???? Jag låg på 1600 kalorier tidigare men går ej ned i vikt av det. Jag har en sjukdom som påverkar ämnesomsättningen och som gör att jag har låg ämnesomsättning, därav att jag behöver ligga lite lägre kalorimässigt för att få resultat.

Jag själv delar upp det så att jag äter 25% av dagliga kaloriintaget till frukost, 30% till lunch, 30% till middag och 15% till mellanmål, och då delar jag upp mellanmålen på tillfällen (eftermiddag och kvällsmål). Jag såg att det tipsades om den fördelningen på netdoktor.se och har därför kört på den, och jag tycker det fungerar bra för mig.