Tänker för mycket, börjar bli jobbigt!

Du, köp en KBT-bok. Surfa runt lite och se om du hittar någon som du tycker passar dig bra. Eller kanske någon annan kan rekommendera en specifik bok.
KBT är perfekt för att ändra tankemönster precis som dina! Du behöver inte ha det så här. Prova en bok i själv-hjälp först. Det går ut på att träna, träna, träna... Om det inte hjälper eller du tycker det är svårt så kontakta en psykolog med KBT-inriktning, t.ex. via din vårdcentral.

Tack för tipset, Valkyria75! Verkligen! Enda problemet är att jag har läst ut...ca.4 böcker i hela mitt liv, har inte dyslexi men enda väldigt svårt att läsa, orden blandar ihop sig :/ Så jag ska se om något liknande finns på ljudbok! Har du några andra tips på hur man kan "tänka" i vardagen annars? //Lina

Ja leta efter ljudbok då. Och som sagt, var inte rädd för att kontakta din vårdcentral och be om hjälp! Det är inget att skämmas över, och dessutom ett 'beteende' som ofta är relativt enkelt avhjälpt. Så det finns all anledning att söka hjälp!

Att ge konkreta tips är inte så lätt kanske. Men de tips jag kan ge är iaf något du måste träna på. Mycket! och ofta!
Det går ut på att stoppa sina tankar så fort de kommer, och vända tankarna till något annat. Det låter kanske lite FÖR enkelt, men som sagt det är träningen som gör att det hjälper.

Mycket går ut på att konstatera att allt inte beror på dig! Ta t.ex. ditt exempel 2. Det finns MASSOR av anledningar till att kollegan inte hälsat på dig. T.ex. de första gångerna det hände kanske hon inte ens såg dig, sen kanske din osäkerhet har lett till att hon tror att det är du som inte hälsar på henne. Eller hon kanske har fått tråkiga nyheter i livet och har inte ork och energi att hälsa på folk, eller det har lett till att hon går runt i sin egna bubbla och inte märker av de människor hon möter. Jag skulle kunna räkna upp massor med saker som kan ha hänt. Väldigt få av anledningarna har med dig att göra, så det finns ingen anledning att tro att just DEN anledningen som du är rädd för är den som är den korrekta.
Samma gäller t.ex. för ditt exempel 4. Det finns MÅNGA MÅNGA fler förklaringar till varför din pojkvän inte smsade som INTE har med dig att göra. Typ: han glömde telefonen i jackfickan, slut på batteri, inte haft tid osv. Återigen, det finns ingen anledning att välja de negativa anledningarna framför de positiva.

Och det är i de här fallen man måste träna träna träna. För dina invanda tankemönster kommer att kämpa för att komma fram, och du måste aktivt säga till dig själv att sluta tänka så och genast hitta en annan trovärdig förklaring så att du kan släppa det.

När det gäller ditt exempel nr 4, så kan du träna på att inte oroa dig i onödan. Kom ihåg att det inte hjälper någon, varken dig själv, din chef eller dina kollegor att du undrar om chefen ska skälla ut dig på måndag. OM han skäller ut dig på måndag så kommer du att tycka det är obehagligt DÅ. Men tänk om inget hemskt händer? Då är det ju helt onödigt att du gått och mått dåligt. Och även om det hemska kommer att hända, så är det ju fortfarande onödigt att du mådde dåligt extra länge för det.
Återigen, träna träna träna är det som gäller.

Sen kan en bok eller psykolog ge dig bättre verktyg för HUR du stoppar tankarna och olika sätt att hålla tankarna borta på.
Man kan också behöva hjälp för att identifiera i vilka situationer som tankarna typiskt uppstår och på så sätt träna mer på just dessa situationer.

Som sagt, prova dig fram, även små framsteg är viktiga. Varje minut, timme, kväll t.ex. som du klara utan negativa tankar kommer sakta men säkert att stärka dig och visa dig att det är möjligt att förändra och må bättre.
Så kämpa på!