Råd ang ev adhd (utan hyperakt.)

Hellu! Jag har en misstänkt adhd (?) utan hyperaktivitet, detta går i familjen och släkten och mina båda föräldrar, mina tre syskon har detta. Jag har ENORMA problem med detta i vardagen o annars också. Min läkare och psykolog vet detta och ändå händer ingenting. Jag är också konflikträdd och har väldigt svårt att säga nej, eller min mening. 

Så jag undrar om jag kan få lite tips av er som går/Gått igenom samma sak vad jag kan göra och säga som gör det lättare för mig. Tack på förhand för eran tid och omtanke!