Börja löpa/jogga!

Vänta tills benen läkt helt. Finns bra stretching för benhinnorna om du googlar.

Sen kör du med någon form av löpschema. Jag själv tyckte att appen c25k var fantastisk. Den står för "from couch to 5 km" (från soffan till 5 km).
Då börjar man med att springa en minut, gå 2 min, springa en min osv. Sen ökas det successivt. Jag som aldrig sprungit tidigare och verkligen dog efter två minuter lärde mig springa 5 km under 30 min på 6 veckor.

Finns ett  program 5/10 k with no pain, på sajten FunBeat.
Det går ut på att börja springa 500 m och sedan öka sakta tills man når 5 eller 10 km. Eftersom man börjar med så kort sträcka, så hinner kroppen vänja sig.

Sedan finns det program där man varvar gång med jogg.

Benhinneinflammation är lätt att få vid överansträngning. Botad genom att vila, jag kan tycka det är skönt att massera benen lite med där det gör ont.

Sedan när det är bra får du börja lugnt, spring gärna på mjukare underlag (dvs inte asfalt). OM du skulle vara överviktig så är det bäst att powerwalka till en början för att inte påfresta lederna för mycket.

Jag har 70F i bh-storlek och en av de bästa sport-bharna jag haft är en från Casall på Intersport tex, den kostade 500:- men har hållt i nu 7 år trots MÅNGA tvättar och håller brösten på plats under löpträningarna.

ta ventoline ca 15 minuter innan löprundan.