Kalorier för att behålla vikt

Tack för ditt svar.

Tror inte heller på kortsiktiga dieter för att gå ner i vikt utan att man behöver röra på sig men/och samtidigt ha lite koll på vad man äter.

Behöver egentligen inte räka kalorierna dagligen då jag gjort det väldigt länge nu. Men har dock inte vågat äta för mycket fast att jag har utrymme för det. Äter inte mycket kolhydrater utan blir mest det som finns i diverse grönsaker och väldigt mycket protein i form av kvarg och keso m.m.

Godsaker äts aldrig, undantag är kladdkaka (2msk ca) och grädde, glass kan förekomma. Här är mitt kvällsgott keso och smörgåsrån/finncrisp (som då blir en del kolhydrater) och kalorier.

Så förutom rånen äter jag väldigt nyttig kost med grönsaker/frukt och protein.

Var mest mängden mat jag hade funderingar över.

Ah okej :) Har du mycket du ska gå ner eller du är också klar?

Har ingen målvikt, jag vill känna mej nöjd efter graviditeten och starkare i kroppen bara :) väger 60 nu, var nöjd förr när jag vägde 47. Men väger jag 60 när jag är klar med det här, och har fått bättre kost och hållning, mer muskler och är starkare, då är jag himla nöjd! :) även om jag skulle ha dom resultaten och väga 70! ;) så vikten spelar mej ingen roll. Muskler väger ju mer än fett

Vikten av maten i magen och tarmar ska du inte bry dig särskilt mycket om. Vätskebalansen påverkar betydligt mer. Kroppen består av ca 60% vatten. För att tillgodose vätskebehovet så behöver man normalt 1-3 liter vatten per dag. Ännu mer vid ansträngning. 1 liter vatten väger 1 kg. Om du har låg vätskenivå i kroppen så kan du lätt väga 2-3 kg mindre än när du har normal vätskebalans.
Gör så att du väger dig samma tid på dygnet varje gång du väger dig. Vanligt är att man gör det på morgonen efter att man gått på toaletten. Då får du ett värde som påverkas väldigt lite av vad du har ätit och druckit.
Sen bör du väga dig ganska sällan. En gång per månad är lämpligt. Det är då du ser den verkliga förändringen. De variationer från dag till dag eller vecka till vecka som du ser kan lika gärna vara olika vätskenivåer och mängd tarminnehåll.

Om du tränar så är det mer lämpligt att mäta din kropp eftersom du bygger muskler som väger en del.

Tyvärr dricker jag alldeles för lite vatten, ibland har det inte ens blivit ett glas vatten, tyvärr mycket kaffe om dagarna och sen 1 glas pepzimax på kvällen. Men ändå varierar vikten. Men äter väldigt sent mellanmål ibland om kvällen, 21-22 kan jag äta mycket keso och rån. Dock fortfarande kaloriunderskott.

Tror ändå att beroende på hur sent man äter och hur mycket (även om det är nyttigt) så går man upp i vikt trots kaloriunderskott.

Åt igår väldigt mycket grönsaker både till lucnh och middag.

Lunch Morot,vitkål,sallad,broccoli med ca 30-40gr skinka.

Middag Broccoli, champinjon, sallad, morot med 70gr, kyckling.

Stort kvällsmål i form av chiapudding på 1.5dl lättmjölk, keso 700!!! gr. 5 finncrisp med grönsaker....

Vet att jag äter helt fel trots att jag äter bra mat, men äter ju alldeles för sent och alldeles för stor måltid. Detta måste ju påverka att man väger mera på morgonen för att kroppen inte hunnit förbränna? Trots kaloriunderskott?

Utgår man från dagens vikt har jag gått upp 1,5kg på det jag vägt som minst. För varje vecka går vikten upp lite. Ibland har vikten varit densamma igen men oftast ökar den på lite för varje dag.

Vill poängtera att jag inte ska gå ner mer utan endast hålla den. Träna gör jag gärna i form av löpning men har uppehåll då jag vill få tillbaka mens sen graviditeten och då vill jag inte få ännu mera kaloriunderskott.. Har även märkt att de gånger jag ändå sprungit 3ggr i veckan har ändå inte påverkat vikt eller cm.

Om man inte dricker särskilt mycket mer än kaffe, hur kan det påverka vikten?

 

Hur går det för dig DiinaMiI?

När du äter kvittar. Titta på det totala kaloriunderskottet på lång sikt istället. Det är omöjligt att gå upp i vikt om du äter mindre än vad du gör av med. Om du förbrukar energi så måste den komma från något.

Om du väger dig varje dag så kan du inte jämföra mellan dagarna. Plotta istället det i en kurva och se över tid hur kurvan förändras. Medelvärdet över en månad blir tendensen.

Mät dig också för att se om du bygger muskler. Stirra dig inte blind på vågen. Gör ett fettmätning och se hur stor andel fett du har. Upprepa sedan mätningen då och då för att se förändringen. Jag har fått för mig att en kalipermätning är en bra metod.

Nej, det gör man inte. Jag äter kvällsmål som ligger på 500-700 kcal totalt och går inte upp i vikt av det. Annat än möjligen högst tillfälligt, men viktfluktuationer på 2-3 kilo upp eller ner räknar jag som att vara viktstabil. Tränar man går du upp av ökade glykogendepåer och vatten i musklerna. Har du mens kan du gå upp 2-3 kilo under menstruationen. Har du festat loss en helg och druckit mycket alkohol och ätit mycket kolhydrater kan du samla på dig vatten av den anledningen. 

Det är klart att man kan äta mindre av kalorisnåla livsmedel än vad man kan av andra. Grönsaker är ett bra exempel på sådant som ger bukfylla, gör att man håller mättnaden längre och som gör att måltidens totala påverkan på blodsockret blir en jämnare kurva. 

Ska du hålla vikten ska du ju absolut inte äta i kaloriunderskott. 

Jag väger i princip allt jag äter och skriver upp. Enligt appen ligger jag på 1400 kalorier i snitt i veckan. Igår låg jag på 125gr kolhydrater ca, 160gr protein och fett 41gr.

Väger mig varje morgon och har sett under de 2 sista månaderna att vågen går uppåt sakta men säkert. Har inte ändrat kosten så förutom nu att jag ökat på grönsaksmängden i måltiderna och äter mera, Även börjat äta en skiva hälsa bröd och börjat med chiafröna. Äter nog lite mera keso än vad jag gjort innan men har istället bytt ut det mot tex mina smörgåsrån eller annat.

 

Vad är din basalförbränning och hur mycket tränar du? Vad blir din totala energiförbrukning per dag?

Kolla också att vilka värden appen får fram. Jämför med andra källor, ex. Livsmedelsverket www.slv.se/ldb

Hur mycket mer väger du nu jämfört med för två månader sedan?

1400 i snitt per dag menar du väl? Om du verkligen går upp i vikt på det ligger du inte i kaloribalans och måste justera.

har gått upp 1.5kg. men visst, någon dag har jag kommit tillbaka ner igen men ser ändå en uppgång.

Oj, visst menar jag i snitt 1400k om dagen enligt appen. Just nu tränar jag ingenting då jag ändå ligger på underskott och vill inte göra av med allt för mycket då jag vill försöka få tillbaka mensen. Kan enligt tabeller på nätet ligga runt 1800kalorier om dagen för att behålla vikten, ifall jag löptränar 3 ggr i veckan ska jag kunna äta minst 2000 men har aldrig kommit upp i det ändå.

Godis, bröd, pasta m.m äts inte utan håller mig i övrigt till samma kost varje dag. Kan detta göra att kroppen vant sig vid det?

1,5 kilo är ingenting, det är inom felmarginal/vattenvikt.

Visst kan det vara så men samtidigt har vågen gått neråt innan och håller samma kalorinivå m.m men nu ser man en ökning hela tiden.