Hur blir jag bredare byggd?

Hej, jag har en fråga som kanske är svår att svara på men let's do it

Hur blir jag bredare byggd?

Alltså jag har märkt att jag börjar bli lite mindre och smalare. Och det är jobbigt. Och när jag försöker äta mer mat så går det direkt till magen och det resulterar sig att jag blir liten/klen och har en mage som hänger ut. Hur fan ska jag göra för att bli mer bred axlad och "biffigare" som jag var innan? Jag börjar verkligen få komplex över detta då andra också börjar märka det och kommentera det när innan jag brukade vara den som var störst och starkast. Hur ska jag göra? Ska jag bara träna på och äta riktigt nyttig mat?

Snälla ge mig ett väl detaljerat svar

Tack som fan om ni svarar, jag älskar er!