Gymma och få sexiga köttet

Hej,

Jag vill få hård och slimmad kropp detsamma gäller kinderna vill att den ska vara hård och slimmad detta får jag av att 

1. springa 1 timma varnnan dag
2. dricka smothie varje morgon o kväll
3. äta regular, salladmacka äter (jag tror jag) varje lunch.

hur kan jag bättra detta?

nu börjar vintern komma in o jag tänkte ngt med proteinpulver o gym plus annat skit.  Ge tips du som har sexig kropp och är en snygg 9a