Ensam och utmattad GADD

hej aspstrand.

Tack för att du skriver. det gör mycket. 

du har helt rätt, anser mig verkligen vara misslyckad tyvärr.

Jag vet faktiskt inte var det kommer ifrån mer än att jag anser att jag är det i många olika aspekter.

Jag borde verkligen sätta mig ner och resonera kring det. Bra tips. Helt misslyckad är man väl inte men till stor del.

Stort tack, verkligen, det värmer. 

Tusen tack för bra insikter.

Motion hjälper verkligen. Nästan bättre än SSRI.

Massage ät också bland det bästa jag vet.

Tappning har jag börjat sätta mig in i och utföra. Kan vara bra. bra tips.

Ibland undrar jag vad det är jag kämpar för.

Har liksom inte känt lycka på jag vet inte hur länge.

Just nu tar jag mig bara igenom dagarna. Mindfulness, promenader, poddar, musik och läsa bok. Saker jag vet hjälper lite..

Träffade en vän igår men märker hur extremt osocial jag är. kommer liksom inte på NÅGOT vettigt att säga.Även fast jag vill. Blir alltid att jag bara vill hem. Men hemma blir det absolut inte bättre. Så det är viktigt för mig att göra saker men jst nu ingen ork och inte många vänner som vill hitta på något. Blir ofta att man får göra saker själv.

Och när jag är så extremt osocial och inte ser ut som Brad Pitt så undrar jag om någon någonsin kommer kunna bli kär i mig. Längtar efter att ha någon att dela vardagen med men börjar inse deppigt att jag med stor sannolikhet bli ensam. 

Är så jäkla vilsen i livet. Trött mest hela tiden. De flesta jag känner är så hurtiga och framåt. själv är det värsta jag vet att ta mig till gymmet. Gör det men det tar emot så inåt h-vete. Vill bara hem.

Vet inte vart jag vill komma med detta men behövde skriva av mig.

bollkillen: du har byggt upp en press på att duga, att vara social, att uppfylla behovet av att vara en god vän, pressen att kämpa utan att veta för vad, där kampen har blivit ett mål i sig, pressen att rycka upp dig. inte konstigt att ångesten kan ha ökat. jag vet att många tror att lösningen är mer disciplin och större prestationer, mer tänka positivt och framåt marsch. ibland är det tvärtom, att våga låta det ofullständiga komma till tals, inte att följa en färdig karta, utan att skapa en allt eftersom. inte att försöka vinna hela tiden, att faktiskt kunna umgås i tystnad också utan att det är något fel i det. 

är du för upptagen med att leva upp till någon sorts tillräcklighet eller ideal, försvinner ofta den där närvaron.

vad tror du om att inte kämpa så mycket, inte mäta så noga? du har många funderingar, frågor och undringar, jag skulle kunna svara på en del av dem, men tror du att det jobbiga försvinner då, eller kommer det leda till fler frågor och undringar? att resonera och köpslå med ångest kan leda till mer av den varan. tro mig, jag vet en hel del om ångest och skräck som den kan föra med sig. 

Tusen tack för ditt svar.

Jag tar verkligen till mig det du skriver. Nu har det varit en vecka där jag inte gjort mycket och bara gjort saker jag känner för.

I klassisk depressionsbekandling med KBT brukar man råda personen till flera saker. Man behöver ta hänsyn till att personen har lite lägre energi än vanligt, men ändå behöver personen göra en del, men också vila en del och ha en viss kontakt med andra. 

Ett av råden är just att göra något som man tycker är trevligt, eller åtminstone normalt brukar tycka är trevligt, varje dag. 

Ett annat är att göra åtminstone.en sak som kan vara bra för en själv på sikt, trots att man är trött av depressionen. 

Det kan vara vad som helst, som att ringa det där viktiga samtalet, söka pengar ur någon fond, (finns sökmöjlighet på bibliotelet), kolla upp vilka fastighetsägare som finns i ett område som du vill flytta till, läsa ett halvt kapitel i den kursbok du inte orkade läsa i när du blev deprimerad, osv. Man gör alltså bara en sådan sak.

Sedan lägger man ett veckoschema där man med tider prickar in  varje timme vad man ska göra under motsvarande en arbetsdag på ca 8 timmar. Det är alltid inlagt en timme för vila någon gång på dagen. Även en tid för motion/kroppsrörelse av något slag. 

Det kan oclså vara enkla saker som att diska, laga mat eller tvätta. 

Även kontakt med andra. Orkar du inte umgås just den dagen, skicka en länk eller en bild med kommentar med SMS till en kompis. En viss kontakt med andra är bra. Byt t.ex.  några ord med kassörskan eller hårfrisören. 

Lycka till på den knaggliga vägen mot.tillfrisknande! Toppen att du får massage ibland och att du lär dig tapping.

Det som jag beskrev med behandling enligt KBT av depression, detär inte hela behandlingen. Man jobbar tillsammans med terapeuten med tankar och känslor också.

Men den beteendeaktivering som jag beskrev är en del i att motverka att man bara lägger sig ner och på det sättet gör att depressionen ökar.

Hur är läget för dig nu Bollkillen?