Få tillbaka formen vid 45?

Ja precis lite så känner jag, att ju fler år som går desto svårare och svårare blir det märker jag ju själv. Förr kunde man träna bort lite övervikt snabbt, men nu går det verkligen låååångsamt.

Ta hjälp av en PT som kan hjälpa dig med både kost och träning.

Skulle säga att träning är extremt viktigt för att förbränna fett, så som löpträning och spinning och långrandig.

Träning gör att du får snygg mage, snygg hållning, snygga ben och snygga armar.

Det spelar ingen roll vad vågen säger om du har en snygg och fast form på kroppen - och en snygg kroppsform får du av träning regelbundet. Satsa på en PT!

Du kan forma din kropp hur du vill med träning.

De som bantar utan träning får inga snygga kroppar, får hud som hänger och har lika sned och ful hållning som de alltid haft pga att de inte har några mag- och ryggmuskler som håller uppe kroppen i en stark hållning.

Börja med att göra 50 situps varje kväll hemma. Kontakta också en PT, som sagt som kan pusha dig och berätta hur du når dina kroppsmål!

Jag var ungefär i din situation i juni i år, fast jag är längre och vägde mer (bmi strax över 29). Jag är man så det kanske också är en skillnad, för jag gissar att du är kvinna.

Lyckligtvis bor jag bredvid ett gym vilket underlättar mycket. Så jag köpte ett gymkort och kom fram till en plan. I början bestämde jag mig för att det räcker om jag går till gymmet och är där i 5-10 minuter, ingen press på att jag ska klara något särskilt utan jag ska bara gå dit och köra lite grann. Och det skulle jag då göra sex gånger i veckan. Jag ökade förstås på tiden ganska snabbt för när jag väl var där så var det ju ändå ganska roligt, så just nu kör jag tre pass med löpning varje vecka och tre pass med styrketräning varje vecka med lördag som vilodag. Det blir ungefär en timme per pass.

När det gäller maten så slutade jag helt att äta frukost, och lunchen fick bli en proteindryck kompletterat med en frukt på eftermiddagen inför träning. Mat på kvällen äter jag som normalt, men jag har också helt slutat äta snacks och annan småätning. Om jag ändå blir sugen på något så äter jag morot eller blomkål eller något sånt, på sin höjd ett knäckebröd (utan smör eller ost).

Sen har jag gjort en del undantag. I somras när jag var iväg på semester med familjen och med släktingar så kunde det gå flera dagar utan att jag tränade eller alls tänkte på maten, och nu när jag börjat jobba igen så tillåter jag mig själv att gå ut och äta lunch en av dagarna i veckan. Det kan också ha hänt någon enstaka lördagkväll att jag ätit lite godis eller chips, men då har jag verkligen försökt se till att jag inte vräker i mig som annars.

Resultatet hittills efter två månader är att jag gått ner 9 kg, och för en vecka sedan lyckades jag springa en mil på under 50 minuter vilket jag aldrig lyckats med tidigare! Min plan är att fortsätta som jag gjort med vikten tills jag gått ner ytterligare 6-7 kg och därefter börja äta lite mer. Det är ju inte hållbart att äta så lite som jag gör nu i längden, och jag kommer att behöva trappa upp det lite grann för att på sikt hitta någon nivå som känns som att jag kan upprätthålla den över lång tid.

Så det verkar ju gå, men det är hårt jobb. Jag kämpar ju varje dag mot impulsen att äta mer än jag gör, och några gånger har jag inte kunnat klara av det. Maten är svårare än träningen tycker jag, för träningen blir ändå ganska lätt en rutin sådär direkt efter jobbet.

Hur som helst. Hoppas att du kanske kan känna att det också kan vara möjligt för dig att genomföra en förändring!

Min rekommendation är att du hittar en motions som du trivs med och tycker är rolig, råkar det vara styrketräning så är det extra bra.

Det är viktigt att du inte ser detta som något du ska göra under 6-12 månader för att tappa en specifik vikt, utan något du kommer kunna hålla resten av ditt liv. Både gällande träning och kost, så att det inte spelar någon roll om du någon kväll per kvartal går ut och käkar pizza och delar på 3 flaskor vin med bästa väninnan. Eller äter glass någon gång med barnen på ett fik när ni är ute och shoppar.

Jag  var väldigt vältränad som ung (upp till 30) men la sedan av och fick en långsiktigt väldigt ohälsosamt livstil med mycket jobbresor, alkohol och mat. Jag är 47 år idag och för 14 månader sedan så la jag om min kost brutalt och började gymma 4 dagar i veckan (hårt).

Jag har nu gått ner ca 30kg, siktar på 30-40 till på lång sikt (2-3 år). Jag äter nyttigt, mycket kyckling, fisk, grönsaker och ris, men också allt annat men i begränsad upplaga. Jag försöker hålla ett högt protein intag så att jag inte bryter ner muskler i och med att jag ligger på kaloriunderskott och tränar hårt. Det är värt att nämna att jag ökat ca 50% i styrka under samma period.

Kör på, hitta din grej och försök se det som en ny livstil utan slut. Jag är man, om det spelar roll.

Precis det är jag inne på, det ska vara en livsstil att röra på sig, det hade jag ju förr. Det var i princip mitt stora intresse då. 

Wow nu blir jag inspirerad, det är ju lite som mig då som tappat formen. Jag ska också försöka! Tack!

Att ha koll på vad man stoppar i sig i kalorier, och att ha koll på vad som händer med din kropp (främst över tid) är ju viktigt om man vill få förändring.

Belöningsdagar osv är ju helt onödigt och gör bara skada.
Vad är det man belönar genom att förstöra det man uppnått!?
Belöningen kommer med de mål man satt upp, i vikt och bättre hälsa/kondition och äter man en massa extra kalorier för att man "varit duktig" så dödar ju det hela grejen och motverkar målen man vill uppnå.

Säg att du äter choklad och mazariner, såser, pizza eller vad det nu kan vara på helgen. Det tar ju flera dagar in i veckan att förbränna.
Om du struntar i de där extra istället så förbränner du ju varje dag.
Vill du uppnå resultat snabbt (snabbare) så är de ju bättre att kroppen förbränner det du vill ha bort 7 dagar i veckan istället för kanske 3-4 dagar pga att man "belönat sig".

Lifesum är enkel att använda och gratisdelen räcker långt. Efter några dagar kommer man in i det. Lägg någon extra minut för den innan du börjar laga mat och lägg in vad du ska äta så kommer du att få koll.
Och fega inte i din målvikt och låt det inte ta för lång tid att börja få resultat.
Resultaten är de som kommer att få dig att orka vidare.
Men kom ihåg att det inte bara rasar bort vikt, och vissa perioder kommer du kanske till och med att gå upp. Det gäller att bara köra på så kan vem som helst lyckas.

Jag gick själv ner 10kg på 2 månader för ett tag sen. Jag gick upp 2 kg efteråt men håller nu min vikt genom att ha bättre koll på vad det jag äter innehåller osv. Jag använder inte appen längre utan vet på ett ungefär i huvudet.
Jag äter mer än jag gjorde vid nedgången men har hittat en nivå så jag inte heller går upp. Och ser till att ha rutiner för när jag rör på mig. Och har jag ätit lite extra "fel/gott" äter jag mindre av nåt annat ett par dagar efter och tränar lite extra så jag vet att det förbränns.

Så mina råd är.
Börja nu, vänta inte på "rätt dag".
Sätt upp struktur och rutin.
Bestäm dig för att ha karaktär för att stå emot frestelser och följa din plan. Det är svårt men se målet framför dig och låt inget stå ivägen.
Kör bara kör!

Och har du pengar och vill ha hjälp så ta in en PT.
Förklara då vad du har för mål och hur fort du vill nå dit. Se till att PTn även har koll på kost och inte bara träning.

Jag fastar, och för mig är det väldigt effektivt. Jag blandar lite, ibland 24-timmarsfasta, ibland 16:8 och vissa dagar ingen fasta. Jag tränar inte jättemycket, men jag rör mycket på mig, promenader främst, ibland nåt dansprogram. Nu ville jag bara gå ner 6 kg, och det gick väldigt snabbt, därefter är det bara underhåll, att motverka uppgång. Har alltid varit smal, och lätt kunnat kompensera en matstinn helg med promenader och lite nyttigare leverne i veckorna, men från 40 gick jag upp i vikt hur snabbt som helst. Nu har jag hittat ett sätt som funkar för mig, och som ger utrymme för godsaker ibland. Mår hur bra som helst, har fina värden och bättre hormonbalans.