Jag har sen 1,5 månad lagt om min livsstil. Slutat helt med alkohol (ingen stor skillnad då jag bara tog ett glas eller två på helgen), socker från varje dag till begränsad mängd på helgen, bytt frukost till kvarg utan tillsatt socker från smörgåsar, ingen sockerhaltig dryck, mindre portioner och endast fettsnåla alternativ.
Jag har även börjat gå 10.000 steg om dagen och går på gym 5 dagar i veckan.
Men vikten står stilla?
Tips?
Kan ju vara så att det är svårare för dig att gå ner i vikt också eftersom dina 68 kg till dina 176 cm redan ligger inom normalvikt.
Som rubriken säger. Jag har också minskat mycket på alkohol och nästan tagit bort socker helt. Jag har också börjat styrketräna. När jag började med det på allvar började jag gå upp i vikt.
Verkar som många missat det jag skrev i trådstarten.
Jag har lagt om kosten totalt, äter ca 1600-1700 kalorier per dag. Att sluta med socker varje dag och minska portionerna borde gett effekt.
styrketräning är inget jag kommer sluta med, jag är väl medveten om att det kan ge en viktökning. jag har heller inte varit inne på en ?genväg? och förväntat jag att det ska ske av sig själv.
därav har jag börjat gå 10.000 steg om dagen, tränar styrketräning och lagt om kosten. Alltså ganska stora skillnader.
Även om jag blir starkare (mitt huvudmål) så har jag behov av att tappa vikt då jag ska rida in dotterns ponny i sommar och är för tung nu. Alltså spelar cm ingen roll för mig utan siffrorna på vågen är avgörande.
Hur kollar du ditt dagliga kaloriintag? När jag själv gick ner rejält för flera år sedan använde jag en köksvåg pch kostbevakningens sida plus en fitbit för att ha bra koll på kalorierna. Det var först då som jag upptäckte att mycket av det jag åt innehåll många fler kalorier än jag trodde, tex. apelsiner, ris och olivolja. Och hur många kalorier äter du på helgernana?
Din dagsförbränning är också viktig att kolla upp...den kan du testa hos ett dietist eller genom att skriva ner allt du äter och gå in för att konsumera exakt samma varje dag, tex 1700kcsl hela veckan och sedan väga dig. Har du inte gått ner ett gram testar du 1600kcal/dag nästa vecka osv.
Sedan har vi hur mycket du rör på dig. Det är skillnad på 10 000 steg i lugnt eller högt tempo. Samma sak med styrketräningen - tränar du progressivt till failure eller kör du 3x12 repetioner? Hur ofta rör du på dig under dagen skulle du säga? Hur många gånger i veckan tränar du och hur länge?
Det går att komma till rätta med det här men det är viktigt att hålla sig till programmet. Med ett kaloriunderskott på ca 300 kan du gå ner utan att förlora musklermassa om du äter tillräckligt med protein, ca 1 gram per kilo.
Verkar som många missat det jag skrev i trådstarten.
Jag har lagt om kosten totalt, äter ca 1600-1700 kalorier per dag. Att sluta med socker varje dag och minska portionerna borde gett effekt.
styrketräning är inget jag kommer sluta med, jag är väl medveten om att det kan ge en viktökning. jag har heller inte varit inne på en ?genväg? och förväntat jag att det ska ske av sig själv.
därav har jag börjat gå 10.000 steg om dagen, tränar styrketräning och lagt om kosten. Alltså ganska stora skillnader.
Även om jag blir starkare (mitt huvudmål) så har jag behov av att tappa vikt då jag ska rida in dotterns ponny i sommar och är för tung nu. Alltså spelar cm ingen roll för mig utan siffrorna på vågen är
Verkar som många missat det jag skrev i trådstarten.
Jag har lagt om kosten totalt, äter ca 1600-1700 kalorier per dag. Att sluta med socker varje dag och minska portionerna borde gett effekt.
styrketräning är inget jag kommer sluta med, jag är väl medveten om att det kan ge en viktökning. jag har heller inte varit inne på en ?genväg? och förväntat jag att det ska ske av sig själv.
därav har jag börjat gå 10.000 steg om dagen, tränar styrketräning och lagt om kosten. Alltså ganska stora skillnader.
Även om jag blir starkare (mitt huvudmål) så har jag behov av att tappa vikt då jag ska rida in dotterns ponny i sommar och är för tung nu. Alltså spelar cm ingen roll för mig utan siffrorna på vågen är avgörande.
Hur kollar du ditt dagliga kaloriintag? När jag själv gick ner rejält för flera år sedan använde jag en köksvåg pch kostbevakningens sida plus en fitbit för att ha bra koll på kalorierna. Det var först då som jag upptäckte att mycket av det jag åt innehåll många fler kalorier än jag trodde, tex. apelsiner, ris och olivolja. Och hur många kalorier äter du på helgernana?
Din dagsförbränning är också viktig att kolla upp...den kan du testa hos ett dietist eller genom att skriva ner allt du äter och gå in för att konsumera exakt samma varje dag, tex 1700kcsl hela veckan och sedan väga dig. Har du inte gått ner ett gram testar du 1600kcal/dag nästa vecka osv.
Sedan har vi hur mycket du rör på dig. Det är skillnad på 10 000 steg i lugnt eller högt tempo. Samma sak med styrketräningen - tränar du progressivt till failure eller kör du 3x12 repetioner? Hur ofta rör du på dig under dagen skulle du säga? Hur många gånger i veckan tränar du och hur länge?
Det går att komma till rätta med det här men det är viktigt att hålla sig till programmet. Med ett kaloriunderskott på ca 300 kan du gå ner utan att förlora musklermassa om du äter tillräckligt med protein, ca 1 gram per kilo.
Låter som om du gör alla rätt. Ett par veckor till så bör du se resultat tycker jag.
Det som du gör fel är att du inte ligger på ett kaloriunderskott. Om man inte går ner i vikt så är det helt enkelt för du äter mer än du gör åt, punkt. Samma dag som man ligger på ett kaloriunderskott börjar man gå ner i vikt oavsett din kroppsform tjock eller smal, lång eller kort.
Du kommer inte väga mer för du styrketränar för det krävs energi för att bygga muskler. Så din kropp kommer behöva lite mer energi för gå runt om du oxå styrketränar, ligger du då på ett kaloriunderskott kommer energin att tas från dina fettlager och du går ner i vikt.
Din kropp bryr sig heller inte om vilken dag du äter socker för äter du mer kalorier än du gör åt, ja då går du upp i vikt. Du säger du bara äter socker på helgen, ja men fredag till söndag är ju i princip halva veckan
Så har du inte gått ner i vikt så äter du för mycket, så är det bara
Det som du gör fel är att du inte ligger på ett kaloriunderskott. Om man inte går ner i vikt så är det helt enkelt för du äter mer än du gör åt, punkt. Samma dag som man ligger på ett kaloriunderskott börjar man gå ner i vikt oavsett din kroppsform tjock eller smal, lång eller kort.
Du kommer inte väga mer för du styrketränar för det krävs energi för att bygga muskler. Så din kropp kommer behöva lite mer energi för gå runt om du oxå styrketränar, ligger du då på ett kaloriunderskott kommer energin att tas från dina fettlager och du går ner i vikt.
Din kropp bryr sig heller inte om vilken dag du äter socker för äter du mer kalorier än du gör åt, ja då går du upp i vikt. Du säger du bara äter socker på helgen, ja men fredag till söndag är ju i princip halva veckan
Så har du inte gått ner i vikt så äter du för mycket, så är det bara