Hur får man benmuskler och går ner lite samtidigt?

Jag har märkt att mina ben är jättesvaga och det är inte okej! Samtidigt behöver jag gå ner ungefär 5 kg.

Jag tänker inte gå på gym men har tillgång till en pool, cykel, motionscykel och löpband. Två dagar i rad nu har jag gått på löpbandet i något program i 30 minuter som ställer in sig som en backe av och till.

Vad behöver jag göra? Både för att få starkare ben, plattare mage och gå ner lite i vikt? Hur länge kan det tänkas ta om jag går varje dag och är lite striktare med vad jag äter?