Nyårslöfte: bränna fett och bygga muskler; behöver er hjälp!

Tänkte du äta 550 kalorier per dag eller så mycket mindre från din vanliga diet?

Eftersom du kan laga mat och inte vill bygga jättemuskler kan du bra strunta i tillskotten. Som någon skrev är den världen, om det vill sig illa, en väg in i ätstörningar och annat elände. 

Jag tror att istället för att planera en massa så ska du bara sätta igång. Det är ingen raketforskning att komma i form på den nivån du önskar. I synnerhet inte som ung man. Kör gruppträning eller typ Milon på gymmet om du är osäker på vad du ska göra. Och skippa skräpmat, godis och snacks. Man behöver inte äta något särskilt för att bygga muskler på den nivå du beskriver. Helt vanligt käk enligt tallriksmodellen går alldeles utmärkt. 

Risken med att ta i från tårna och göra många förändringar samtidigt är att man inte orkar hålla fast vid dem. Små förändringar, en i taget, ger med större sannolikhet en livsstil som du kommer att hålla fast vid. 

Och sluta räkna innehållet i din mat. Det är inte friskt att hålla på så. Du är normalviktig och behöver inga några ätstörda vanor. Du vill inte fastna i det där, tro mig. Ät vanlig mat så blir det bra. 

Tack för ditt ärliga svar! 
Du känner dig själv bäst och är du projektorienterad så kör på det! 

Man behöver inte en massa proteiner för att bygga muskler på den nivån du beskriver. De som kan behöva extra är folk som tränar på mycket hög nivå i någon idrott eller kroppsbyggare. 

All kostplanering är inte sjuk, men många som håller på med det ligger farligt nära och vissa faller dit. Och du vet inte när du börjar räkna och väga om du är en av dem som klarar att hålla det på en frisk nivå eller inte. Och eftersom vanlig mat duger utmärkt finns inte heller någon anledning att räkna och väga. Du säger att du har slarvat med maten och då räcker drt förmodligen med att du slutar äta skräpmat, dricka jos/läsk/alkohol och äta sötsaker, så kommer du att tappa vikt. Du tillhör den befolkningsgrupp som har allra lättast att gå ner i vikt och bygga muskler. 

De senaste typ 20 åren har det varit på modet att tro att maten har enorm påverkan på vår hälsa. Det är ju typ hela ditt liv så du har inte upplevt något annat, så jag förstår att du tycker att det förhållningssättet är det normala. Givetvis spelar mat roll, men min bild är att allmänhetens syn på hur stor roll den spelar är kraftigt förstorad. Jag som är dubbelt så gammal som du har också levt i en tid där fokus på mat inte var lika stort som det är idag och folk var mindre överviktiga då och livsstilssjukdomarna var färre. 

De som har räknat ut tallriksmodellen är experter på kost. Var har du hittat information som säger att de rekommenderar för lågt proteinintag? Är de läkare? Forskare? 

Hakar gärna på den här. 

Jag gjorde din resa förra nyår, och här kommer mina bästa tips.

ligg inte för lågt i kaloriunderskott, 200-400 max, jag kör 80/20, stiktare på veckaodagarna, och mer fri på helgen (utan att spåra), hoppar aldrig över måltider för att kunna unna mig.

Sov minst 7 h per natt, detta gör stor skillnad.

Jag tar Kreatin, om det gör skillnad låter jag ha osagt. Stöttar upp med proteinpulver i typ gröt för att få i mig 1,7 g per kg kroppsvikt. 

Tränar på gym exakt samma varje vecka, fyra ggr 50 min. Utmanar mig i vikt hela tiden, överbelasta.

Är kvinna i snart 40-års åldern, och detta har fungerat mycket bra. Gått ner över 15 kg och har en fit tajt kropp nu.

Ur ett annat perspektiv... det går utmärkt att tappa vikt och få lite lagom muskler utan att behöva analysera, väga mat och tänka kalorier.   

Lyft lite vikter och skippa skitmaten några veckor så har du genast tappat flera kilon... 
det är så en vanlig  småplufsig svenne gör nämligen 

Räkna kalorier,  tänka strikta kaloriunderskott  och annat är bara raka vägen ner I ätstörningar och komplicerad tillvaro. 

Sunt förnuft är allt du behöver. 

Sluta krångla till det 

Jag tappade 25 kg med tre enklare  gympass i veckan och åt enligt tallriksmodellen.  Det var allt.    Gissa om dom mest strikta gymkillarna jag mötte höll på att tappa det när jag berättade..  "så kan man ju inte göra" nästan halvskrek dom .. 

Jo vanliga Svenne Banan med familj och jobb  komplicerar inte tillvaron, vi har viktigare saker att göra.  Vi tappar vikt och blir fit ändå.  

Tar du i den beräkningen med även proteinet i pastan eller brödet, såsen etc? 

Jag är tränat i 6,5 år och kan väl komma med en del tips. Vad gäller protein är livsmedelsverktes rekommendation 0,8 g per kg kroppsvikt om dagen, men det täcker bara det grundläggande behovet för att kroppen ska fungera som den ska. För att bygga muskler behöver du 1,5-2 g proteien per kg kroppsvikt per dag. Kreatin finns det massiv forskning på som ger stöd för att det fungerar. Du kan lyfta mer vikt om du tar det. Det finns även rent hälsomässiga fördelar med det t ex bra för hjärnan. Du kan bygga muskler utan det, men det är som sagt ett av de mest effektiva kosttillskotten. Pt tycker jag personligen inte behövs då det finns enormt mycket infor på nätet, youtube med videor hur man gör övningar, hur man kan lägga upp träningen osv. Kopiera inte någon bodybuilders program rakt av utan fundera och försök lyssna på kroppen vad som fungerar för dig. 3-5 dagar per vecka är nog lagom att träna. 1-1,5 timme per pass räcker, absolut max 2 timmar. Vila och återhämtning är lika viktigt som själva träningen. Tänk på att alltid värma upp för att minska skaderisken, gärna också dynamisk uppvärming innan passet för de delar du ska träna. Vill du stretcha statiskt gör du det efter passet. Fråga om du vill ha fler tips.