Nyårslöfte: bränna fett och bygga muskler; behöver er hjälp!

1. Du kommer absolut inte öka i vikt på grund utav tillväxt av muskler. Muskler bränner fett medans du lever livet och sover. Det är som att ha ökat värmen på plattan. Det är sant att muskler väger mer än fett, men du kommer aldrig kunna bygga muskler så snabbt, åtminstone inte utan extrema doser steroider.

Bygga går absolut även i ett kaloriunderskott, och i vilken mån beror helt och hållet på din genetik (förutsatt att du tränar rätt.)

2. Fokusera på 3-4 pass i veckan. Det tar så länge som det tar, tills du är klar med alla dina övningar. Bli aldrig bekväm och stanna kvar på samma vikt/total volym. Det tar kanske 1½ timme/pass.

3/4. Kreatin är det enda tillskottet som bevisats hjälpa, och det skadar inte.
Det binder dock vätska, så du kan se ett par kilon extra på vågen.

Du bör inte träna hemma. Du ska fokusera så mycket som möjligt på basövningar och fria vikter.

5. Så länge du vet hur man ska träna form-mässigt finns det ingen användning av en PT. Vet du däremot inte hur man ska träna, eller är osäker på formen kan du väl boka in en, eller rådfråga lyftknuttarna på gymmet. Dom hjälper oftast alla med glädje, även om dom kan se rätt arga och kriminella ut.

Kör på något standard program som fokuserar på bas övningar. Mer behöver du inte för kommande år.

--

Kosten är det viktigaste oavsett vad. Ät rätt, ät rätt mängd. Få i dig minst 1,6g men helst 2g+ protein/kilogram under deff kombinerat med träning. För lite protein = omöjligt för muskler att växa, och risk att du bränner muskler snarare än fett. Försök hålla kolhydrater nere. Matvåg och motivation är ett måste. Rekommenderar att föra en daglig matdagbok där du fyller i allt. Lite jobbigt i början men blir second nature rätt fort.

Vaknade och skall sova vidare och kommer enbart med egentligen tunna svar.

Det finns många tillskott som kan hjälpa både här och var men Kreatin är att rekommendera.

Vet flera tränade killar på gymmet som enbart använder kreatin som tillskott och får resten av sin näring via mat.

Kreativ finns naturligt i våra muskler.

Jag har provat lite olika Kreatin och Biosalma är min favorit, jag tar 2 skopor ~6 gram 30 minuter före varje pass samt nån gång under dagen på dagar jag inte tränar, då varar påsen ca. 3 månader (500 grams påsen inte 250 grams).

Se till att få i dig vatten, dock inte så du ränner på toa hela tiden.

I ditt fall skulle jag tränat 4 dagar i veckan så kroppen hinner återhämta sig.
Måndag + Torsdag: Överkropp.
Tisdag + Fredag: Underkropp + mage.

Jag skulle träna 1 timme styrketräning med en lätt 10 minuters uppvärmning först.
Efter det skulle jag kört 30 minuter kondition.
Följt av lätt stretching och 1 deciliter Whey 80 i 2 deciliter kallt vatten och en banan bredvid.

Inte dumt att somna ca. 22 och sova till kl 6, det är när man sover som bäst som man återhämtar sig och växer som mest.

Alla övriga dagar skulle jag gått en promenad i raskt tempo (ej stress dock) på 1 timme.

Jag körde också hemma först.

Rekommenderar Fitness 24/7, där är sällan extremt mycket folk och det är 18 årsgräns.
Skulle du missa att de skall dra pengar från kontot så drar de nästa månad, de kickar inte ut dig bara sådär...
Det med åldersgränsen gör att ljudnivån är otroligt behaglig...har varit på flera andra gym som är fullpackade och hög ljudnivå.
Du blir medlem online då det är ett obemannat gym, löser man inte det tekniska med det så ringer du deras support och du är medlem på 10 minuter.
Har du inget bra hänglås kan du med Swish köpa ett i deras dryckesmaskin.

Folk kommer att komma med en massa kommentarer både på mitt och ditt...tappa inte stinget och missar du en dag på gymmet så bara på det igen...kontinuitet är viktigt.

Stressa inte...man förlorar muskler av det.

Det var inte mycket men iaf nåt!

Nu blir det att sova lite till!

God Jul och lycka till med allt!

Det viktigaste är att göra förändringar över tid. Om du tar i för hårt och ändrar för mycket på samma gång är risken att du hoppar av projektet betydligt större.

Gör istället mindre och mer sansade förändringar.

Miljoner tack alla tre för era svar! Verkligen superbra!!! 🙏🙏🙏

En följdfråga beträffande kreatinet: om det binder vätska, ser mn inte svullen och plufsig ut då?

Och just det, en annan fråga: ungefär hur lång tid tar det innan man börjar se nån form av resultat om man kör i enlighet med era tips?

Ett viktigt påpekande...

Slarvat inte med maten. Är ordentligt och fuska inte med diverse genvägar .
Mat är och ska vara gott, mättande och roligt och du ska absolut kunna äta på restaurang med dina vänner och kunna ha en vettig syn på mat medan du tränar. 

Jag gar sett alldeles för många unga killar på gymmet fastna i ätstörningar och leva på proteinshakes , en massa piller, vatten och kokt kyckling och vara paniskt rädd för all mat som anses giftigt och nedbrytande .

Fastna inte där , och lyssna inte på den sortens prat på gymmet om du får såna kommentarer.  

Ta inga genvägar , ät mat och träna med förstånd 

Följer

Tänkte du äta 550 kalorier per dag eller så mycket mindre från din vanliga diet?

Eftersom du kan laga mat och inte vill bygga jättemuskler kan du bra strunta i tillskotten. Som någon skrev är den världen, om det vill sig illa, en väg in i ätstörningar och annat elände. 

Jag tror att istället för att planera en massa så ska du bara sätta igång. Det är ingen raketforskning att komma i form på den nivån du önskar. I synnerhet inte som ung man. Kör gruppträning eller typ Milon på gymmet om du är osäker på vad du ska göra. Och skippa skräpmat, godis och snacks. Man behöver inte äta något särskilt för att bygga muskler på den nivå du beskriver. Helt vanligt käk enligt tallriksmodellen går alldeles utmärkt. 

Risken med att ta i från tårna och göra många förändringar samtidigt är att man inte orkar hålla fast vid dem. Små förändringar, en i taget, ger med större sannolikhet en livsstil som du kommer att hålla fast vid. 

Och sluta räkna innehållet i din mat. Det är inte friskt att hålla på så. Du är normalviktig och behöver inga några ätstörda vanor. Du vill inte fastna i det där, tro mig. Ät vanlig mat så blir det bra.