Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!

Liza22

Äldre 6 Feb 13:46
65 svar

Citera Visa endast Anmäl

Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!

Hej!

Är en 25 årig tjej som styrketränat i ca 2 års tid.

Är 168 cm och väger 64 kg för tillfället. Mitt mål är att väga ca 60-61 kg utan att tappa mycket muskler.

I somras gick jag ner i vikt och vägde 58 som minst då jag tappade aptiten pga värmen och förlorade då en del muskler. Under hösten kämpade jag upp med vikterna på gymmet och började äta mer vilket resulterade att jag började gå upp.

Jsg styrketränar hela kroppen ca 5-6 dgr i veckan och vägen har stått still på 64 kg i över 1-2 mån nu! Ibland väger jag 63 kg som minst men sen vissa dgr har jag met vätska och väger då 64 -64,5 kg igen vilket tar kål på mig.

Såhär ser mitt träningsschema ut;

Mån-styrketräning ben/rumpa lite mage(1,5-2tim)

Tis-styrketräning rygg, ev lite triceps + lite kondition i slutet typ 15-20 min (ca 1-1.5tim)

Ons-styrketräning ben/rumpa (1-5-2tim)

Tors-styrketräning bröst +axlar + lite kondition ca 20 min(1,5tim)

Fre-vilodag

Lör -ben/rumpa+mage 1.5-2tim

Sön -rygg +bröst axlar

Kosten ser ut såhär;

Totalt 1800-2000 kcal

Äter ca 120 g protein per dag sedan 3 v tid. Dragit ner på fett+ kolhydrater

Proteinet består av ägg, ost, kvarg, kyckling, kalkon, proteinpulver(kasein) mm

Kolhydrater: tomat, paprika, lite ris, frukter mm mm

Jag försöker stä upp och jobba minst 4 rim per dag..

Men jag går inte ner i vikt hur som

Vad gör jag fel och ska jag sluta äta så mycket protein?

Självklart har jag blivit starkare och orkar lyfta mer + springa mer på gymmet men jag vill ner dessa 3-4kg för å få mindre lår+ mage som jag hade förut...

Snälla ge mig kloka råd!!!!
- «
- ‹
- Sida 5 av 6
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- ›
- »
Svara i tråden
Svar på tråden Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!
Lånehajen

Äldre 7 Feb 09:57
#41

Citera Visa endast Anmäl

1234568 skrev 2019-02-07 08:52:41 följande:
Nu menade jag inte att du ska fylla på med dåliga kalorier, men några frukter till mellanmål per dag är inte helt fel. Allas kroppar fungerar så. När den får för lite mat så ställer den in sig på svält och sparar och sparar, och resultatet är att du inte minskar i vikt. Du har redan ett stort underskott på kal per dygn. Du gör av med mycket mer än vad du får i dig=kroppen kommer börja spara. Underskottet ska inte vara så stort för att gå ner i vikt (lite underskott ska det såklart vara), Men om du räknar ut vad du äter och jämför med vad du förbränner (finns bra räknare på nätet), så kommer du se att du har ett underskott närmare 1000 kal per dag (med den träning du utför), och det sätter kroppen på spar inställning.

Visst skulle det vara bra om jag har rätt :) Och jag tränade fitness i många år innan kidsen kom, och jag var faktiskt fast på min vikt ett tag, innan min tränare sa åt mig att börja äta mer. Och då kom jag ner till vikten jag ville ligga på OCH fick äta mer :) Också bättre muskler på det viset.

Sedan finns det ju det här med att först äta upp sig , träna extremt och sedan i princip svälta sig (plocka bort kolhydraterna) en tid. Då får man ju fram musklerna fint. Men jag antar det inte är det du menar, och det är inget jag uppmuntrar till. Sliter oerhört på kroppen.

Nej allas kropp fungerar inte så utan det är en otroligt seglivad myt. Vad man har sett i studier är en marginell nedjustering (5-10% har jag för mig) av metabolismen när man ligger på ett stort underskott. Alltså kommer din förbränning minska något på -1000 kcal men du går fortfarande ner betydligt snabbare än den som ligger på -500. Din teori bygger på att kroppen på något magiskt sätt skulle kunna effektivisera förbränningen flera gånger om vilket är väldigt orealistiskt och saknas belägg för.
möjligt

Äldre 7 Feb 10:09
#42

Citera Visa endast Anmäl

Lånehajen skrev 2019-02-07 09:57:58 följande:
Nej allas kropp fungerar inte så utan det är en otroligt seglivad myt. Vad man har sett i studier är en marginell nedjustering (5-10% har jag för mig) av metabolismen när man ligger på ett stort underskott. Alltså kommer din förbränning minska något på -1000 kcal men du går fortfarande ner betydligt snabbare än den som ligger på -500. Din teori bygger på att kroppen på något magiskt sätt skulle kunna effektivisera förbränningen flera gånger om vilket är väldigt orealistiskt och saknas belägg för.

Det finns ett korn vara sanning i den där myten, men den vrids ofta till. Men det är ingen magi i det

Om du ligger på ett väldigt stort kaloriunderskott så kommer kroppen att försöka justera din förbränning, den kommer att skicka signaler om att du är frusen så att du tar på dig en extra tröja, den skickar signaler om att du är trött så att du omedvetet rör dig mindre och mindre effektivt. På det viset minskar kroppen din förbränning. Äter du lite mer så aktiverar kroppen INTE dessa ?sparåtgärder? och du kan därför få samma viktnedgång trots mer kalorier in.

Undantaget är om du är så strikt att du får in din kropp i ketos, då kommer det att kännas som du har massa energi, vilket egentligen är kroppens nödfunktion för att du ska vara pigg nog att gå ut och jaga mat och INTE börja svälta. Nackdelen med ketos är att ju att du ofta tappar massa muskler, det sliter på kroppen.
Anonym (Liza22)

Äldre 7 Feb 12:34
#43

Citera Visa endast Anmäl

Nu är det olika svar jag har fått från olika håll vilket jag är tacksam över.

Ja enligt vågen så har jag 26 % kroppsfett vet inte hur pass väl den stämmer.

Lägger istället ut en bild så man kan se mer, inge bra bild

Jag vill alltså få lite mindre fett kring lår och midja. Allt annat är jag nöjd med.
möjligt

Äldre 7 Feb 12:59
#44

Citera Visa endast Anmäl

Anonym (Liza22) skrev 2019-02-07 12:34:47 följande:
Nu är det olika svar jag har fått från olika håll vilket jag är tacksam över.

Ja enligt vågen så har jag 26 % kroppsfett vet inte hur pass väl den stämmer.

Lägger istället ut en bild så man kan se mer, inge bra bild

Jag vill alltså få lite mindre fett kring lår och midja. Allt annat är jag nöjd med.

Förståeligt att du inte vill ha utelämnande bilder men totalt omöjligt att säga något från den bilden :)

Alla kroppar är olika

Jag är väldigt musklad och bred i kroppen och det gör att jag (när jag tränar )redan vid bmi 20 är ganska deffad

Medans om du är ?tunt? byggd så kan man fortfarande ha lite mjukt på kroppen då

Däremot kan jag aldrig få smala ben, de blir ju liiite smalare men det är mest muskler så där händer inte mycket vid viktnedgång

Sen kan du ju överväga hur du vill leva

Är man inte riktigt smal naturligt så tar det jobb att hålla kroppen så, det är inte bara att gå ner utan att hålla sig där kan vara svårt och kräva väldigt strikt kost, något som är riktigt drygt i längden
1234568

Äldre 7 Feb 13:12
#45

Citera Visa endast Anmäl

Lånehajen skrev 2019-02-07 09:57:58 följande:
Nej allas kropp fungerar inte så utan det är en otroligt seglivad myt. Vad man har sett i studier är en marginell nedjustering (5-10% har jag för mig) av metabolismen när man ligger på ett stort underskott. Alltså kommer din förbränning minska något på -1000 kcal men du går fortfarande ner betydligt snabbare än den som ligger på -500. Din teori bygger på att kroppen på något magiskt sätt skulle kunna effektivisera förbränningen flera gånger om vilket är väldigt orealistiskt och saknas belägg för.
Jag har aldrig skrivit att man kan effektivisera förbränningen flera gånger om.

Men en liten påverkan kan man göra genom att inte leva på -1000 kal per dygn, utan kanske istället -500. 5-10% är ganska mycket om du tänker att man normalt förbränner ca 2000 kal (som kvinna), och då blir det faktiskt 2200. Och samtidig så får man vara mätt oxå, och kroppen känner sig frisk. Man börjar ju lätt må dåligt på andra sätt vid ett underskott på 1000 kal per dygn.

Självklart så måste det ju finnas ett underskott för att göra sig av med vikt, men många inser inte hur mycket dom förbränner genom den hårda träningen.

Att träna hårt (flera timmar) 6 gånger i veckan, och enbart äta 1800 kal...det är inte nyttigt. Och jag föreslår att hon ska äta 2300 istället, och då kommer antagligen vikten gå ner lite. Och gärna äta var tredje timme, så håller man förbränningen på topp.
Anonym (skinny)

Äldre 7 Feb 14:27
#46

Citera Visa endast Anmäl

FAST man behöver ju inte äta X antal kcal/dag för att gå NER i vikt! Man kan äta NOLL och man blir mager som en skrika.
Anonym (Liza22)

Äldre 7 Feb 14:31
#47

Citera Visa endast Anmäl

möjligt skrev 2019-02-07 12:59:06 följande:
Förståeligt att du inte vill ha utelämnande bilder men totalt omöjligt att säga något från den bilden :)

Alla kroppar är olika

Jag är väldigt musklad och bred i kroppen och det gör att jag (när jag tränar )redan vid bmi 20 är ganska deffad

Medans om du är ?tunt? byggd så kan man fortfarande ha lite mjukt på kroppen då

Däremot kan jag aldrig få smala ben, de blir ju liiite smalare men det är mest muskler så där händer inte mycket vid viktnedgång

Sen kan du ju överväga hur du vill leva

Är man inte riktigt smal naturligt så tar det jobb att hålla kroppen så, det är inte bara att gå ner utan att hålla sig där kan vara svårt och kräva väldigt strikt kost, något som är riktigt drygt i längden

Ja är fullt medveten att man kanske inte kan ändra på sin kroppsform helt och hållet och att allt är individuellt men tänker att jag inte har ett orimligt mål direkt..

Får väl fortsätta prova fram trots att kroppen inte riktigt svarar på det jag vill
Anonym (Liza22)

Äldre 7 Feb 15:17
#48

Citera Visa endast Anmäl

Anonym (skinny) skrev 2019-02-07 14:27:19 följande:
FAST man behöver ju inte äta X antal kcal/dag för att gå NER i vikt! Man kan äta NOLL och man blir mager som en skrika.

Tönker inte svälta och bli av med muskler som man kämpat för, bara tramsigt
Gosedjuret

Äldre 7 Feb 18:15
#49

Citera Visa endast Anmäl

1234568 skrev 2019-02-07 08:52:41 följande:
Nu menade jag inte att du ska fylla på med dåliga kalorier, men några frukter till mellanmål per dag är inte helt fel. Allas kroppar fungerar så. När den får för lite mat så ställer den in sig på svält och sparar och sparar, och resultatet är att du inte minskar i vikt. Du har redan ett stort underskott på kal per dygn. Du gör av med mycket mer än vad du får i dig=kroppen kommer börja spara. Underskottet ska inte vara så stort för att gå ner i vikt (lite underskott ska det såklart vara), Men om du räknar ut vad du äter och jämför med vad du förbränner (finns bra räknare på nätet), så kommer du se att du har ett underskott närmare 1000 kal per dag (med den träning du utför), och det sätter kroppen på spar inställning.

Visst skulle det vara bra om jag har rätt :) Och jag tränade fitness i många år innan kidsen kom, och jag var faktiskt fast på min vikt ett tag, innan min tränare sa åt mig att börja äta mer. Och då kom jag ner till vikten jag ville ligga på OCH fick äta mer :) Också bättre muskler på det viset.
Sedan finns det ju det här med att först äta upp sig , träna extremt och sedan i princip svälta sig (plocka bort kolhydraterna) en tid. Då får man ju fram musklerna fint. Men jag antar det inte är det du menar, och det är inget jag uppmuntrar till. Sliter oerhört på kroppen.
Givetvis menar du inte det, skojade bara. Fast varför just frukt till mellanmål, har koll på mitt matintag när jag har dietperioder, går ju bra med annat med :)

Fast jag har inte minsta problem med att minska i vikt, kanske att du blandar ihop mig med ts? Har inget stort underskott alls, ca 500-600kcal, på det minskar jag ca 0.1 kg/dag, skulle ju inte kunna ligga bättre än så. Jag behöver ingen räknare på nätet som ändå inte är lika exakt alls som min egen kunskap om var jag ligger på jämvikt.

Men det var ju du då som tydligen åt för lite, för andra behöver det förstås inte vara så alls. Jag har minskat gradvis och vet som sagt precis hur min kropp svarar på det och vilken fördelning av makronutrienter som passar mig.

Jag känner precis till bulk/deff-förfarandet...du vet ju inte min bakgrund, kanske att jag med har tillhört fitnessvärlden i många år? ;) Är ju fiffigt med det anonyma internet, att man inte kan förutsätta vilka andra är och deras erfarenhet :)

Det lustiga är ju att många som vill gå ner missbedömer hur mkt de faktiskt äter och därför ligger för högt och inget händer. Är ju inte så kul när de kämpar att stå still. Då tycker jag att man skall dra ner lite i taget, ser inget fel med det - förstås inte om man ligger för lågt.
Gosedjuret

Äldre 7 Feb 18:22
#50

Citera Visa endast Anmäl

1234568 skrev 2019-02-07 13:12:08 följande:
Att träna hårt (flera timmar) 6 gånger i veckan, och enbart äta 1800 kal...det är inte nyttigt. Och jag föreslår att hon ska äta 2300 istället, och då kommer antagligen vikten gå ner lite. Och gärna äta var tredje timme, så håller man förbränningen på topp.
Det där med att äta små måltider ofta under dagen är en gammal "sanning" som inte gäller längre, har inga nifty länkar som förklarar det här men om man googlar på intermittent fasting så kommer man att hitta det. Att det inte spelar roll om man äter 7 måltider eller 2 under en dag, förbränningen är densamma. Intressant är det hur som helst.

«
‹
Sida 5 av 6
1
2
3
4
5
6
›
»

Svara i tråden

Svar på tråden Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!

Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!

INNEHÅLL