Vad gör jag för fel? Går inte ner.

För er som är intresserade av viktnedgång kommer tre länkar som jag tycker sammanfattar hur det fungerar för mig åtminstone. (Och för ungefär 90% av alla andra med...)

1. Det enkla och jobbiga skälet till varför dieter sällan fungerar. Det beror på att din kropp, under minst fem år efteråt, alltid kommer att sträva efter att väga det den vägt som mest. Det är en överlevnadsstrategi som fungerat perfekt i miljontals år, men som inte fungerar så bra längre. Det enda som verkar fungera bra är att äta bra och mättande mat långsamt, att bara äta när du är hungrig och att inte äta tills du är mätt. Tråkigt men sant.
on.ted.com/g0QII
Denna TED är inte sådär superproffsigt framförd som många andra, men innehållet är verkligen tänkvärt.

2. Träning och promenader ger din kropp större möjligheter att hålla vikten. Det verkar som om fysisk aktivitet ställer in matreptilhjärnan ovan så att den inte måste överäta på samma sätt. Tyvärr verkar det inte fungera när vi dricker kalorier, så juice av allt slag, saft, läsk, alkohol, mjölk etc verkar kroppen ha svårare att avväga att den inte behöver trigga ökad hunger för.
tranastyrka.se/du-kan-inte-kompensera-for-skitmat/

3. Skall du gå ner i vikt behöver du äta protein. Det är i själva verket många forskare som tror att skälet till att LCHF fungerar inte har något alls med att göra att man trycker i sig fett eller inte äter kolhydrater. Det har snarare att göra med att du, när du äter fett, får i dig mycket protein. Denna enda faktor verkar ha mycket stor betydelse.
traningslara.se/proteinintag-vid-viktnedgang/

4. Slutligen - flera inlägg - här länkas till starten, men när texten tar slut finns en länk till nästa del - som ju närmast är att betrakta som en bibel för att gå ner i vikt. Du behöver läsa detta om du är intresserad av viktnedgång. Om du inte får minst en aha-upplevelse tänker jag äta upp min gamla hatt. Eller katt.
traningslara.se/viktnedgang-del-i-introduktion/

nu har jag inte läst alla inlägg men man får inte glömma att med träning så kommer muskler och dom väger mer än fett även om dom även påverkar förbränningen .
sedan tycker jag 40 min promenad är lite det är väl ungefär vad man startar som ovan visserligen bättre än inget .nötter är ju bra säger dom jag själv är en slarver som har svårt att stoppa när jag äter cashewnötter och en dl är väl uppemot 600 cal .
bananen skulle jag skippa hellre lägga till en dl yoghurt på frukosten jag gör en blandning av 3/4 dl 3% och1/4 dl 10% yoghurt. samma med majs det drar igång sockersuget .jag skulle säga att lchf är en skaplig metod men man behöver ju inte följa den slaviskt.
jag går mellan 1 1/2 -2tim 6 dagar i veckan en dag vila använder runkeeper så man har lite koll på tider försöker lägga mig på mellan 9-10 min/km.inget bröd ris potatis eller pasta blir en hel del kålrätter typ kålpudding i olika former fisk kyckling sedan vad jag nästan glömde som var det första jag gjorde var skippa vanlig tallrik och använd assiett lättare att styra då spelar ju ingen roll vad man äter om man äter hinkvis .

Håller med här! Jag har gått ner 11 kg på 3 månader! Sambon 12.

När jag läser vad du äter är min spontana känsla att du äter för lite men kan ha fel...

Vet inte om någon har sagt det här (har inte läst igenom hela tråden) men tänk också på vilken "vardagsmotion" du får. Jag själv åker bil till jobbet, äter ofta medhavd lunch på kontoret (stillasittande jobb) och kommer hem utan att knappt ha rört mig en enda meter! Stor skillnad mot om man tex promenerar 20 min till och från pendeltåget eller tar en 30 min promenad på lunchen.

Kolla också jättenoga och mät vad du äter. Skippa bananen och nötterna som någon sa och drick örtte om du är hungrig.

Det kan också vara så att det kommer att ta några veckor till innan du börjar gå ner i vikt, och då kanske du rasar! Det är SVÅRT att gå ner i vikt, jag har själv försökt gå ner två kilo, men har gått upp två istället under sommaren, haha.

Bra jobbat i alla fall och hoppas att du lyckas!

Också, prova att gå på Friskis varje dag istället om du har tid.

När jag läser din trådstart är min första tanke: sådär lever ju jag på ett ungefär, i synnerhet vad gäller motion.

Jag försöker inte gå ner i vikt utan så som du rör dig idag motsvarar ungefär hur jag rör mig i vardagen. Mitt tips utifrån det är alltså att röra mer på dig. Men det spelar så klart in hur mycket man rör sig i sitt arbete också. Själv har jag ett stillasittande jobb.

Glöm inte vardagsmotionen! Gå och cykla. Gå i trappor, stå vid skrivbordet osv. Kliv av bussen ett par hållplatser tidigare om hela sträckan är för lång att gå.

En del är inne på att du äter för lite. Om det är så så sätts kroppen i ett internt stresstillstånd.

Om blodsockret sjunker (pga för lite mat) går nödsystemet igång. Kortisolet höjs (stresshormoner) för att fixa nödproviant dvs glukos. Detta frigörs antingen från levern eller genom att bryta ner muskelmassa till blodsocker.

Kortisol är känt för att hämma viktnedgång. Kroppen tror att det är kris och spar på fettet för att tillgodose kroppens behov av hormoner. Fett är energitätare - om det är katastrofläge (tänk nu stenåldersliv) så är det smartare att ha energidepån i form av fett än muskler. Kroppen prioriterar att spara fettet. Kroppen tror fortfarande vi skall springa 5 mil för att komma bort från en skogsbrand då kortisolet höjs.

Om du dessutom stressar i vardagen så blir det än värre. Kortisolhöjningen kan bli rejäl och motverka viktnedgången.

(Själv rasar jag ner i vikt så fort jag blir förkyld och ligger i soffan)

Förutom frukt ska man ju äta grönsaker

Granatäpple sägst till och med utvidga blodkärlen ....

http://wellnox.se/pomegranate

Sen tror jag att kiwi har mer Vitamin C än appelsiner, citron osv.

Nja, om man vill banta ska man ju inte äta så mycket .... alltså mellanmålet blr väl mer eller mindre huvudmålet .... ;) .... jag gick ner 1 kg den här veckan ...

detta med att vi ska gå in på sparlåga och då inte gå ner i vikt? har ni sett hur svältande folk och anorektiker ser ut? Lite mat

Man behöver inte träna för att gå ner i vikt. Det är kosten som är det viktiga. Att röra på sig är bra men det har liten betydelse för viktnedgång.

Det finns en livsmedeltråd här på forumet

Den handlar om vad man generellt bör äta osv.

http://www.familjeliv.se/forum/thread/73770154-livsmedeltraden-vad-bor-vi-ata

Nja, de som vill gå ner i vikt har vanligtvis övervikt och vanligtvis krävs det väl att man ändrar sina matvanor - om man nu vill gå ner till normalvikten igen.

Att äta 2 ägg om dagen kan redan vara kritiskt.

Tyska härtestiftelsen rekommenderar att inte äta mer än 250 - 300 mg cholesterin om dagen.

http://www.herzstiftung.de/Cholesterin.html

1 stk ägg innehåller 280 mg cholesterin.

Men jag känner ju till alla studier som delvis kommer fram at ägg inte är så farliga.

Jag är ingen läkare och jobbar inte med hälsa. Jag har inte heller möjligheten att göra undersökningar osv. Det enda man kan göra är att samla information och sen kan man diskutera den.
Jag kan bara hänvisa eller länka till studier eller artiklar och påpeka vad man kom fram .... hur långt att det stämmer vet jag inte.

Du kan äta hur många ägg du vill omdagen, det är helt ofarligt. Detta ensligt svenska läkare samt livsmedelsverket.

Okej, bra att veta . Jag gillar nämligen äggröra med gräslök! Äter det ca. 5 ggr i månaden ....