Träning med pilatesboll/fitnessboll

Har fått en pilatesboll och undrar nu om någon har några bra träningstips eller övningar som man kan göra med bollen? Måste träna för att stärka mage och ryggmuskler. Förstår att det är svårt att med ord förklara hur man gör men vore jättetacksam om någon ville försöka...