hur stor mängd järn per dag?

Jag tycker det är svårt att veta om och hur ofta jag behöver ta tabletterna. Mitt värde låg på runt 140 på inskrivningen i v 10 och på gången efter då jag var i v 18. Bm sa till mig att det såg jättebra ut, men att det ändå är lika bra att börja äta extra järn från v 20. Jag köpte Niferex som hon rekommenderade och åt en om dagen. Men senaste veckorna har jag börjat tvivla på om jag verkligen behöver dem...

Bm har inte kollat värdet sen v 18 och hon tänker inte kolla igen förens v 37. Jag är i v 33 nu.
Jag äter blodpudding nån dag i veckan, leverpastej nästan varje dag. Äter också mycket annat som innehåller järn, såsom kött, jordgubbar osv. Dessutom äter jag Mitt val Kvinna som också innehåller järn.
Just nu tar jag 1 Niferex ungefär var tredje dag, men jag tycker som sagt att det är svårt att veta vad som är tillräckligt när hon tar proverna så sällan...
Kollar era bm järnvärdet varje gång?