Snygg rumpa snabbt! :)

stay-ups!!

Hahaha!

Ingen som har nåt annat förslag?

ligg på sidan och sträck ena benet rakt uppåt. Håll och för sakta benet neråt. Stanna där det är som jobbigast.

eller kissande hunden.

En övning du kan pröva på är: "den kissande hunden"!

Du kan också utöka övningen med att böja och sträcka på benet

dra då upp knäet till bröstet (stående på alla fyra än)och när du sträcker ut, så ska du placera knäet högre än höften!

En annan övning är helt enkelt att gå i trappor.

Annars leta reda på ett gym nära dig, ställ din fråga och le så får du nog hjälp=)

Utfall och knäböj är två klassiska övningar som formar rumpan!

Träna på en CT ( Crosstrainer ), alla gym bör ha en modern CT

Där trampar du och tränar rumpa bra!!!

( hemmaträning, gå i trappor. )

Är CT bra för rumpan?? Jag känner inte alls , mer i låren

Tack för tipsen =)

Ett par år sent måhända, men när det kommer till att bygga en snyggrumpa så är helt klart the hour glass workout bäst tycker jag