Smartballs

Du måste röra dig också, gå runt. Om du precis fött barn kan det vara bra att börja med att ligga och knipa kring dem men har du haft dem ett tag så använd dem 10-15 min per dag när du går runt. Glöm inte glidmedel.

Äh, de är så stora att de sitter kvar av sig själva. Funkar inte.

Förstår inte riktigt nu, de ska sitta kvar av sig själva ju, de har en inre kula i sig som slår mot ytterväggen av kulan när du rör dig. Själva kulorna ska inte röra sig.

Men det är väl meningen att man ska knipa för att hålla kvar dem?
Anonym (Nina) skrev 2008-10-07 21:50:03 följande:

Om man kan hålla kvar knipkulorna så är det positivt. Men du ska knipa även om du inte har något problem att hålla dem, då effektiviserar du träningen.
Om du inte hade kunnat hålla dem så hade du haft ännu större problem och det hade inneburit ännu längre och effektivare träning för att få bra resultat.
Så var glad för att du tagit tag i att börjat tränat redan nu.

Här kommer ett träningsprogram för bäckenbottenövningar:

Ligg på rygg med lätt böjda och särade ben.

Börja med att försiktigt knipa ihop slutmuskel runt ändtarmen och fortsätt knipa framåt längs slidan och upp mot urinröret och lyft inåt och uppåt

Knip 2 sekunder ? slappna av ? knip på nytt i 2 sek. osv?

Fortsätt med detta så länge du orkar.

I början när man är ovan kan lätt träningsvärk uppstå, så stoppa efter max 10 repetitioner (om du klarar så många vill säga) och öka istället på antal repetitioner dagen efter om det känns bra. Träningsvärken upplevs ofta som mensvärk ungefär.

Ju längre du har tränat ju mera kan du öka på tiden på dina knip i övningarna. Exempelvis knip 10 sekunder - slappna av - knip på nytt i 10 sek....osv

Om du är osäker på om du kniper med rätt muskler så kan man föra in ett finger i slidan och knipa enligt ovan, då ska du förnimma en svag uppåtgående rörelse.

För att avancera övningarna så går du tillväga på följande sätt:

Knip ihop slutmuskeln runt ändtarmen och fortsätt knipa framåt, inåt och uppåt med maximal kraft och håll kvar i ca 5 sekunder. Slappna av lika länge och upprepa detta kraftigare knip ca 10 gånger.

Vanligtvis så orkar man inte hålla kvar kraften genom hela knipet, men det gör inget för uthålligheten tränas ju mera du tränar.

Detta bör utföras 2 gånger om dagen i förebyggande.

Har du redan problem med läckage så bör du träna minst 4 gånger/dag.

Tänk på att vara avslappnad i alla andra muskler i kroppen (rygg, mage, lår, rumpa osv.) Tänk gärna på andningen för att underlätta avslappningen.

För att avancera övningarna ytterligare så kan du lyfta tyngder eller vad du har till hands samtidigt som du kniper.

Målet är att blanda dessa knipövningar i ett program som du utför 2 x 15 minuter i 8-20 veckor, för att sedan repetera träningen med jämna mellanrum.

Det kan vara svårt att lära sig att använda rätt teknik vid bäckenbottenträning, Knipkulor förstärker effekten av samt underlättar genom att hjälpa till så att du kniper med rätt muskler och ger även tyng samt motstånd i knipövningarna.

Knipkulor har normalt en ergonomisk storlek och innehåller ofta en rörlig tyngd.

Tänk på att du behöver glidmedel när du för in dina knipkulor.

Tänk också på att hålla dem bakteriefria, Hygiene rengöringsmedel är toppenbra.

Lycka till!

Nej man behöver inte knipa med smartballs, det är själva poängen med knipkulor, de förenklar övningen genom att man endast behöver gå runt och vara i rörelse.

Det ger tillräckligt resultat.

Lis Alm skrev 2008-10-08 12:14:30 följande:

I och med att du använder knipkulor så kniper du garanterat med rätt muskler.
Men det kan vara så att du tar med magmusklerna också (som det låter på din beskrivning)vilket är jätteenkel.
Försök att tänka på att slappna av i magen, ligg gärna ner för då är det enklare att knipa bara med bäckenbotten.

Till Anonym (Nina)
Det stämmer inte att det "räcker" med att bara gå runt med kulorna. För man köper garanterat kulor för att få bra träning.
"Något" jobbar givetvis bäckenbottenmusklerna för att hålla kvar kulorna och muskulaturen känner också att något rör sig (tyngden inuti kulorna) och jobbar då lite extra - men bäst och snabbast resultat får man när man kniper runt kulorna.
Det är ett jättevanligt missförstånd att det bara räcker med att gå runt med kulorna, i förebyggande räcker det säkert men inte om man har märkt av en försämring av sin bäckenbottenmuskulatur.

Jämför det med att gå runt med en boll mellan knäna, du får en viss träning men trycker du ihop benen mot bollen så får musklerna givetvis jobba mer och det ger ett mycket bättre resultat.