Ge mig förslag på mat när man vill ändra sin vikt och utseende!

När det gäller viktminskning så spelar det liten roll VAD det är man äter, så länge det man äter innehåller mindre energi än vad man gör av med. Ingen tycker det är kul att räkna kalorier, men börja titta på baksidan av paket för att få ett hum om vad saker innehåller.

En vuxen kvinna förbränner (i snitt) 2500 kcal en vanlig dag UTAN att man tränar. Det exakta kan du räkna ut www.dinbmi.se/kaloribehov.asp <- där.

Det är faktiskt så enkelt som att om man då äter mindre än 2500 kcal så KOMMER man gå ner i vikt. Gör man inte det så har man en lägre förbränning, inte har koll på hur mycket energi saker innehåller och underskattar mängden, eller rör inte på sig nog. En halvtimmes rask promenad bränner i snitt 100 kcal och det är ju rätt lite egentligen. Så det mest effektiva är att ändra på BÅDE kost och motion.

Jag blir alltid lika förbluffad när folk tror att vissa sorters mat är farliga och ska undvikas. Men i själva verket är ju inget onyttigt i små mängder. Man kan gå upp i vikt på cambridgemetoden eller lhcf OM man äter för mycket av det "tillåtna".

Hypotetiskt sett kan man minska i vikt av att äta bara choklad så länge man förbränner mer än man tar in, men det vore ju grovt ohälsosamt ur näringssynpunkt.

Så jag råder dig att med sunt förnuft portionera ut maten och tänka mindre på vad man får och inte får äta. Kaloriuträkning är det mest grundläggande för viktminskning och behöver inte vara jobbigt. Det är nog jobbigare att helt undvika vissa typer av mat.

Och av det du räknade upp är det inget som är rikt på kalorier. Så för att ha blivit överviktig måste du antingen ha ätit på tok för mycket av det, eller ätit andra saker än det du räknar upp. Typ gräddiga såser, mängder med mjölk, vitt bröd, etc.

Jag skulle rekommendera dig att börja äta frukost, utan frukost kommer inte kroppens naturliga förbränning igång. Man kan säga att du typ lurar kroppen utan frukost, den tror att den inte ska få mat och vill inte förbränna något. Så börja äta frukost! Ett hett tips är att du börjar äta något lätt i små portioner för att sedan öka. Jag avskydde frukost jag med tills för några år sedan då jag tvingade mig själv att börja äta frukost. Jag började med att tvinga i mig yoghurt i små portioner, jag mådde illa som du. Idag kan jag inte leva utan frukost, det är bästa målet på dagen!

Att du börjar äta regelbundet kommer också bidra till att din förbränning ökar och du kommer successivt börja gå ner i vikt. Dessutom kommer du inte känna detta stora sug efter mackor, som för övrigt är rena rama döden för din kropp...om du inte äter surdegsbröd då, på kvällarna.

Tänk även på att undvika glutamat, benämns jästextrakt på innehållsförteckningen i livsmedel, det gör dig tjock. Finns bl a i Tacokryddmix. Lycka till!

Och du...vitkålssallad är ett mycket hett tips. Du kan ju även göra pizzasallad av vitkålen. Håller sig länge i kylen vilket är kalas.