**Den stora feta LCHF-tråden**

Jag trodde itne heller att ett ägg och lite kaffe skulle hålla mig mätt men med majjo och grädde i kaffet så blir man ordentligt mätt. Efter ett par veckro med lchf så äter man oftast mindre än i början med..

Min frukost är inte stor men fettrik och detta håller mgi mättare än om jag tex skulle ha ätit en gigantisk frukost med lite mer kolhydratsrik mat... Havregrynsgröt i all ära (Gunde Svan god bless his cottonsocks men han har fel) kolhydrater snabba eller långsamma gör mig vrålhungrig och blodsockret sjunker fortare än kvickt...Med fett så står jag mig utan problem till lunch...bästa frukosten är dock äggmjölkslatte och ett frökex med ordentligt med pålägg...

Ja man kan äta för mycket fett mwn en biverkning är att man blir ganska illamående av att äta ett halvt kilo smör

Man ska ha en bra indelning i 5E% kolhydrater 15E% protein och 80E% fett så hamnar du bra...

Mjölkprodukter kan vara en stor bov för många som man måste vara restriktiva med för att gå ner i vikt och även för att det är stoppande för magen. Inte mer än 2 dl per dag brukar man rekomendera men detta är ju individuellt vad man klarar..

Jag äter enbart när jag är hungrig..socialt ätande har tagit mig upp i vikt...

Enkelt är att räkna 1-1,5g protein per önskat kilo målvikt (inte drömvikt) ska du väga 60 ska du mao minst äta 60g rent protein per dag för att få ut en vikt i livsmedel tex kött fisk mm så tar du 60*5 och får då 300g proteinrika livsmedel som du måste äta per dag.. om man sedan håller sig till runt 20g kolhydrater och lite extra fett till allt man äter man behöver mao inte sleva på fett en skvätt grädde i kaffet en klick smör till köttet en god sås etc etc så hamnar du ganska bra i E% och fördelning...

Ett bra tips är att titta på minmat eller matdagboken och föra in det du äter varje dag under ngn vecka då får du känslan för vad saker innehåller och hur mycket fett du bör lägga till

Glömde svara jag äter också två huvudmål om dagen just nu när det är varmt sen tar jag mig kanske en ostbit till kaffet eller ngt annat tilltugg som ett frökex med mycket pålägg...Det viktigaste är att du äter det din kroppbehöver inte hur många gånger per dag.

I början är man ju oftast "hungrigare" men efter ett par veckro med lchf så har "suget" försvunnit och de flesta äter då mindre mat generellt...

Äter man för lite så finns ju risken att man inte går ner i fettvikt utan man minskar i muskelmassa...

Hjälp snälla söta kloka här vem var det som la ut info om sojaprodukter...

Vore tacksam om ni kunde hävisa till detta igen så jag får läsa det..

Fast det står att man ska säga till i kassan så hjäälper de en..så det kanse innebär att de har alternativ till potatios mm för lchf:are..