Äntligen så börjar aptiten att komma tillbaka efter en veckas förkylning. Nu står det en italiensk fiskgratäng i ugnen och bara väntar på mig. :D Härligt! Det är verkligen en underlig känsla tycker jag att inte ha någon aptit, jag som är så matglad och gravid och allt.
Jag är lite kluven till hur jag ska göra med kosten framöver. Eftersom att jag är gravid så har jag ätit liberalt... och tyvärr så leder det liberala ätandet till att jag äter lite liberalare än jag tänkt.. vilket gör att en del bröd och bullar slinker ner ibland. Problemet är att jag får så sjukt ont i magen av spannmål. Om jag käkar en macka kan jag ha magknip i flera dagar, ibland uppåt en vecka. Jag blir så arg på migsjälv att jag aldrig lär mig!
Nu har jag iaf bokat en tid på vårdcentralen så att de kan kolla upp om det är så att jag inte tål gluten, isof så borde jag ju bli lite mer motiverad till att hålla mig rätt vad gäller kosten.
Min sambo äter maten jag äter, men med tillägg av diverse skräp som cola, chips, pommes och utemat. Det är just salta friterade saker och cola som han har svårt att slita sig ifrån. Men trots det så har han gått ner några kg och blivit av med sin putmage sedan jag la om kosten. Ju mer bra mat han äter ju mindre skräp får liksom plats. Innan kunde han tex. äta en Billys till frukost, men det gör han aldrig numera. Nu blir det omelett med mig istället. :) Han är smal av naturen så han ser väl ingen anledning att ändra sin kosthållning i nuläget, tyvärr. Även om jag skulle vilja att han gör det för hälsans skull. Jag är ju rädd om honom och ju mer påläst man blir ju mer inser man hur dåligt det är med socker och frityroljor. Pga sitt yrke så går han på regelbundna hälsokontroller, så skulle han få dåliga värden och riskera diabetes så ska han skippa colan och chipsen. Det har han lovat.
Jag läste dock en studie om att män som åt ägg till frukost i snitt åt 400 färre kalorier på en dag än de som började dagen med bröd. Så jag tror på att lägga till bra saker och att hela familjen i stort sett kan äta av samma mat(LCHF), men att mängden kolhydrater man klarar att lägga till är individuell.
Nikhita
Ge kroppen tid. :) Se LCHF som en långsiktig kosthållning och stressa inte. Ät regelbundet 3-4 mål/dag, börja helst dagen med en äggrätt, ät dig mätt på fasta tider på riktig mat och undvik småätande.
Om tiden går och inget händer varken på vikten eller på måttbandet så se över följande:
*stress - Kortisol hämmar viktminskningen
*mejeriprodukter - Proteinet i vasslan höjer insulinet i kroppen, så minska gärna på mjölk och yoghurt, men behåll ost, smör och grädde
*Frukt och nötter - Ät minsta möjliga av
*Äter du för lite? För mycket? Äter du för lite blir inte kroppen trygg nog att släppa på de sista kilona, äter du för mycket så har kroppen heller ingen anledning att ta av sina reserver.
mammelie1891
Jag tycker också att du ska ta det lugnt och låta kroppen fatta vad som händer i sin takt. Fokusera på att må bra, klara dig igenom eventuella omställningsbesvär, få rutin på maten och njut av livet. Börja gärna dagen med någon äggrätt, så hamnar du rätt redan från början och då blir det lättare att hålla sig på banan resten av dagen. Strunta i vågen och ta fram måttbandet istället.
En bra LCHF dag kan se ut ungefär såhär:
Frukost: Omelett med valfri fyllning eller äggsmör på 2-3 ägg beroende på hur hungrig du är. Te/kaffe med kokosfett eller grädde i.
Lunch: En handflatestor bit protein(som din hand med fingrar), lika mycket ovanjordgrönsaker(om du vill), ca 1 dl 40%ig sås eller 1-2 msk kryddsmör/bea.
Middag: Samma upplägg som lunchen
Mellanmål(Om det behövs) Några ostrullar, ett kokt ägg, makrill i tomatsås, kaffe med grädde eller kokosfett tex...:)
Dryck: Vatten, kaffe, te, mineralvatten
Kosttillskott: D-vitamin, Omega3(Om du äter fisk sällan)
Om du får vadkramper kan du testa att salta maten mer och dricka mer, äta paranötter och mandlar eller ta tillskott av magnesium
Satsa på att äta dig lagom mätt på riktig mat, minska på stressen och ta gärna någon skön promenad i vårvädret. Vikten kommer att ge med sig när din kropp hunnit ställa om sig.
Lycka till!