**Den stora feta LCHF-tråden**

Därför att mejerier påverkar insulinet lika mycket som vitt bröd. Det kan alltså vara insulinpåslaget som stoppar viktnedgången och inte kolisarna. Jag äter tex mer kolisar nu då jag även äter rotfrukter men går ner ändå, vilket jag inte gjorde med mejerier. 

Är ju dock olika från person till person. Vissa är inte lika känsliga för insulinpåslag som för kolisar och tvärtom, man får prova sig fram.    

  

Jag förstår inte hur du menar, du har ju gått ner jättebra?

När jag började var det ca 1 vecka av helveteshuvudvärk. Numera får jag huvudvärk 1-2 dagar efter fusk.

Prova att dricka mer och kanske lägga till lite salt.   

Lchf-bröd ( mjukt eller knäcke, hembakt eller köpt ), makrill på burk, avocado med räkor, ölkorv, ägg i alla former, fårost, laxrullar med pepparrot.

Middag, frysta grönsaker i ugnsform med kryddade kycklinglår över. In i ugnen och vänd kycklingen samt om behövs lite vatten vid halvtid. Grönsaker i ugnsform med ett täcke av bacon/sidfläsk över och in i ugnen. Grillkorvar kan stoppas in under bacontäcket också. Hamburgare gjorda på färs, ägg, vatten och kryddor, med tillbehör ( tomat, stekt ägg, lök, sockerfri ketchup tex ) i salladsblad. Skaldjurssallad med räkor fårost, grönt och avocado.  

Man behöver ju inte äta grädde bara för att man äter lchf.
Vissa är väldigt insulinkänsliga och mejerier höjer insulinet, så står man still kan det vara en idé att testa utan mejerier. Annars rekommenderas max 2 dl mejerier om dagen för viktnedgång, troligen för att kolisarna lätt drar iväg också.

Jag tycker man ska äta vad man vill inom lchf så länge man mår bra av det och det funkar

I början är man ganska hungrig innan kroppen ställt om sig, så ät på du. Jag tycker ju dock att det faktiskt ser lite lite ut. Mycket småplock men lite av rejäl mat. Antar att middagen inte finns med där, men ändå.

Byt ut oopsisen ( som för övrigt bara innehåller luft tycker jag ) mot en rejäl måltid istället om du kan. Och som sagt, det tar ett tag att ställa om kroppen, så ät när du är hungrig även om det känns ofta i början.   

Fast om vem som helst sade att den ätit endast frukost lunch och tre mackor under dagen så hade jag tyckt det var lite. 

Dagsmenyn ser jättebra ut med makrillen, laxen och äggen. Men en middag på tex kyckling och grönsaker med lite sås är ju nyttigare och bättre än tre mackor.
Man måste inte heller äta massor av fett. Grädden i kaffet tex blir ändå rätt mycket, så smöret till äggen måste du ju inte äta om du inte vill. Lax är fett så där behöver man inte heller lägga till något osv.

Vissa saker innehåller ju mer fett än andra, så det är svårt att säga bara sådär.
Använd matdagboken.se några dagar så får du ett hum om det du äter ser ut energimässigt. Jag tror många äter för mycket fett egentligen för man lassar på extra varje måltid och mellan måltider när det egentligen inte behövs. 

Min dagsmeny tex ser ut så här,
1 Makrillburk
1-2 lchfmackor ( 3 kolisar per skiva ) med smör och skinka
2 kokta ägg med kaviar
1 Kycklinglår med grönsaker i ugn och ca 2 msk sås till, typ bea.
Däremellan dricker jag ca 3-4 koppar kaffe med en tsk kokosfett i.

Fördelningen blir då ca: fett 68% protein 25% och kolhydrater 7%

Byter man ut kokosfettet mot tex ca 3 msk riven ost ( motsvarar 3-4 ostskivor ) så blir det samma fördelning. Och jag lassar, som du ser, inte på fett, utan det blir ganska naturligt en lagom hög procent fett endast genom att använda fullfeta produkter. Smör, fet bea, fetaste osten osv. 

Så kolla matdagboken så ser du om du ligger bra, så slipper du trycka i dig massa extra fett kanske i onödan. Maten ska vara god och mättande och man ska äta när man är hungrig                   

Fakir innebär max 5 gram kolhydrater totalt på en dag, så det översta är det som stämmer.