Fan överansträngda muskler, vad göra!?

Jag har lyckats träna för hårt och för mycket, och nu är mina muskler i nacken och mellan skulderbladen en krigszon som bara gör så ont. Vad gör man åt detta? Jag tål inte zon och andra salvor, annars hade jag testat det... jag ska göra en större fysisk ansträngning på söndag så hjälp mig, vila? Träna? röra lite på sig?