Träningsnördar - här samlas vi!

Deffen har gått fint, deffat bort 7 kilon på 6 veckor, magrutorna sitter där dom ska och är förövrigt tight i kroppen, bådar bra inför festresorna i sommar till spanien och cypern.

En annan fördel är att dips och chins går lite lättare nu när man väger mindre, kan till och med köra viktade chins nu.

Hej, såg först nu att du skrivit, ska väl tillägga att jag är man (kille) tror dock att upplägget jag kör lämpar sig perfekt till även tjejer.

Frukosten - Gröt eller kokta ägg
Mellanmål innan lunch - en proteindrink
Lunch- kött, fisk, kyckling tillsammans med en mindre mängd pasta, ris eller potatis, minskar kolhydraterna lite under deff.
Mellanmål efter lunch - Oftast lättkesella
Efter träning - Proteindrink
Middag - Liknande lunch.

Jag försöker även att hålla igen på alkoholen under deffen, framförallt under vardagarna dock inte under helgerna.
Tränar ganska tungt med mindre repetitioner än vanligt, cirka 6-8 reps itsället för 8-12 reps.

Dag1 - Bröst triceps samt lite cardio
Dag2 - Biceps rygg.
Dag3 - Cardio
Dag4 - Axlar samt lite cardio
Dag5 - Ben mage.