KICKSTART start 5 september

Om du följer Kickstartprogrammet (d v s endast pulver i 2 veckor) är det Allévos shaker och milkshakes som du ska dricka. Då får kroppen få all näring den behöver. Barernas näringsmässiga sammansättning skiljer sig något från shakerna. Barerna kan du börja äta när du övergår till ett äta vanlig mat kombinerat med Allévo.   

Inga problem att du åt en bar. Det var väl jättebra att du åt en bar och inte något onyttigt
Varför vi rekommenderar endast Allévos Kickstartprodukter under Kickstart beror på att när man endast äter måltidsersättningar, och ingen vanlig mat, är det viktigt att de fem målen med ersättningar ger alla näringsämnen som kroppen behöver. När man äter fem påsar av Kickstartprodukterna är de komplett näringsmässigt för dagens behov.

Visst kan du kombinera Allévo med vanliga måltider. Du bestämmer själv hur du vill lägga upp det. Ät lunch enligt tallriksmodellen så klarar du jobbet i helgen.  

Viktig är att du äter fem eller sex måltider per dag. Mellanmålen är jätteviktiga för att orka och hålla suget borta!

Fantastiskt roligt att läsa att ni ser resultat på vågen redan!!

Ni är jätteduktiga!!

Glöm inte använda måttbandet också. Mät midja, överarmar och lår. 

Ägg är jättebra att äta när du blir sugen. Ägg mättar bra. Äggvitan innehåller protein och äggulan innehåller fett.

Lycka till alla Kickstartare i helgen! Helgen kan vara tuffare än vardagen. Ät dina fem/sex påsar jämnt fördelat över dagen och kom ihåg att dricka mycket däremellan. Knapra lite grönsaker när suget och tuggbehovet blir för stort.
Ni är jätteduktiga! 

Var försiktig med fet mat, låt lunchen vara proteinrik, låt halva tallriken bestå av grönsaker och håll ned portionen kolhydrater. Undvik feta dressingar, gratänger, friterad mat, stekt ris, stekt potatis och såser. Ät gärna kyckling (utan skinn), kalkon, fisk, magert kött eller ägg. Drick vatten till måltiden.

Bra beslut att börja äta lite mat kombinerat med Allévo när du kände att Kickstart var för krävande. Och toppen att ni mår bättre när ni äter bättre!

När du kombinerar mat med Allévo kan du välja fritt från Allévoprodukterna. Om barerna mättar bra för dig beställer du dem.

Håller tummen för vägning och mätning visar positiva resultat

Hoppas dagens vägning visar resultat som du har kämpat! Jättebra att du stod emot sötsaker fast suget var stort. Känn dig jätteduktig!

Jag har inget svar på varför du känt dig extra trött fast du åt lite mat i helgen. Bra val att du åt kycklingfilé, grönsaker och keso. Det är vanligt att tankarna kretsar mycket runt mat när man följer ett viktprogram. När tankar på mat och suget kommer försök att bryta med något: borsta tänderna, ta ett sockerfritt tuggummi eller blunda och ta tio djupa andetag.

Ha en bra dag  

När suget sätter in

Plötsligt kommer suget efter sötsaker, smörgås eller kanske något salt. Förbered dig för det. Det första du kan försöka med är att vänta ut suget. Titta på klockan, bestäm dig för att det ska gå 10 minuter. Är du fortfarande lika sugen? Många gånger dämpas suget.

Tips när suget sätter in:

Minus 2 kg och –5 cm i midjan är mycket bra resultat på så kort tid! Du ska vara jättenöjd! Viktnedgången går aldrig jämnt utan i etapper. Därför är det så viktigt att hålla kvar vid de nya goda vanorna även när det står still, plötsligt släpper det igen. Väg dig en gång i veckan så blir du mindre besviken.

Jag tycker du ska äta vanlig mat till lunch om det fungerar för dig. Men är middag med familjen ett bättre alternativ så gör du det.

Du kan välja vispgrädde och Bregott men då är det mängden som är viktig att tänka på. 1 dl vispgrädde innehåller 40 g fett och 375 kcal. 1 dl matlagningsgrädde innehåller 15 g fett och 160 kcal.

På allevo.nu finns en receptbank med kaloriberäknade recept.

Tyvärr finns inga brödrecept i receptbanken. Använd stor del fullkornsmjöl när du bakar bröd och gärna krossade korn av något slag t ex vetekross så får du ett fiberrikt bröd. En liten del socker eller sirap kan ingå för jäsning men undvik när det står dl socker.

Klart du ska börja jogga! Jättebra att sticka ut i löpspåret istället för att tänka på mat. Antingen lägger du till en påse shake per dag eller äter en måltid. Du ska inte helt utesluta kolhydratrika livsmedel men tänka på vilka kolhydrater du äter och håll ned mängden. Välj fullkornsprodukter. Lagom mängd ris och pasta under viktminskning är ca 1,5 dl.

Bra måltid! Lax innehåller mycket av de nyttiga omega 3 fettsyrorna. Ja en liten portion bulgur eller ris kan du komplettera med.

Idag är ni som följt Kickstartprogrammet inne på 11:e dagen och snart är det dags att börja äta vanlig mat igen

Tänk på att ta de mycket försiktigt de första dagarna efter Kickstart. Magen är ovan vid mat efter två veckor på enbart pulver. Fortsätt äta Allévo i kombination med vanlig mat. Nu kan du välja fritt av Allévos produkter (inte bara pulver).

Ät mycket små portioner, ät sakta och tugga maten ordentligt.

Ät grönsaker men undvika de grova grönsakerna som rotfrukter, kål av olika slag de första dagarna. Ät istället mer vattniga grönsaker som tomat, gurka, squash och salladsblad som är lättare för magen.

Koka, ugnsbaka och undvik stekt mat och fet mat.

Förslag på sex dagars upptrappning:

Dag 1

Frukost:         
1 påse näringspulver + vatten

Mellanmål:     
1 drink/1 bar  + vatten

Lunch:               
100 g kyckling (utan skinn)/ fisk, sallad, tomat, gurka + vatten

Mellanmål:     
1 påse näringspulver+ vatten

Middag:           
1 drink/1 bar + vatten

Kväll:                
1 påse näringspulver

Dag 2 -3

Frukost:           
1 påse näringspulver+ vatten

Mellanmål:     
1 drink/1 bar + vatten

Lunch:               
100 g kyckling/fisk, sallad, tomat, gurka+ vatten

Mellanmål:     
1 drink/1 bar + vatten

Middag:           
2 små potatisar kokta/1,5 dl kokt ris, 100 g kyckling/fisk, sallad, tomat och gurka+ vatten

Kväll:                 
1 påse näringspulver

Dag 4-6

Frukost:           
2 dl lättmjölk/lättfil/lättyoghurt naturell,  0,5 dl basmüsli/fiberrika flingor, 1 frukt

Mellanmål:     
1 påse näringspulver

Lunch:               
2 små potatisar kokta/1,5 dl kokt ris/2 dl kokt pasta
100 g kyckling/fisk/magert kött, valfria grönsaker
1 skiva knäckebröd skrapat matfett + vatten

 
Mellanmål:     
1 påse näringspulver

Middag:           
2 små potatisar kokta/ 1,5 dl kokt ris/ 1,5 dl kokt pasta, 100 g kyckling/fisk/magert kött, valfria grönsaker + vatten

Kväll:                 
1 frukt + vatten

Trevlig helg alla på Allévos viktresa!

Under Kickstart ska man inte äta något annat än shaker och ev lite råa grönsaker. Men sedan, efter upptrappning, kan du äta lite nötter. Nötter, mandlar och frön är nyttiga. De innehåller bra fettkvalitet, och gott om mineraler. MEN, fetthalten är hög så det är mycket energi i nötter. Exempel; 1 dl hasselnötter ger nästan 400 kcal och 38 g fett.