Vinterdepression / SAD - svårt att få hjälp?

Jag brukar köpa en burk D-vitaminer på Apoteket (kosttillskott), använder kosttillskottet november-mars, tycker det hjälper för min del. Du skulle ju ev. kunna prova detta, att ta D-vitaminer och vanliga multivitaminer, men vänta några veckor innan du utvärderar.

Håller med E4666 om d-vitamin. Googla lite på det och skaffa dig själv en uppfattning. Brist kan b la leda till depressioner och orkeslöshet.

Känns som en enkel lösning, har köpt d-vitaminer och ska hålla tummarna för att det räcker. Tack för tipset!

Värt att prova iallafall! Lycka till! :)

En tablett om dagen i 3 veckor (eller mer), sedan kan du utvärdera... tar nog ett tag att återhämta sig om du har lite D-vitaminbrist eller så. En kort promenad på lunchen är också bra, även om det bara blir 10 minuter.

Om du vill ha ordentlig hjälp måste du ju ha diagnos, så varför tar du inte kontakt med psykiatrin?

Av vad jag minns från plugget, så har ljusterapi bra effekt. Man kan köpa en egen lampa och ha hemma också, har du provat det? Är det inte också så att man kan äta melatonin?

Är du född på våren som jag? jag är född i slutet av mars o har sedan liten haft mer ork o lust den ljusa årstiden. Mina syskon som är födda vinter o höst fungerar lika bra under hela året. När jag hört folk som bli orkeslösa o depremerade på vintern så är dom ofta födda ljusa årstiden medans höst o vinterbarnen tycker om hösten o myser av att tända ljus. Nu är det ju inte alltid så! Kanske inte alls är ett mönster! ;)

Hur som helst så har detta ingenting med en lösning att göra. Jag delar bara med mig av att det är SKIT för mig när mörkret lägger sig på mina axlar. När Min depression "bröt ut" riktigt ordentligt för 7 år sedan så var det dock i början av sommaren, så jag är sjuk året om men det är ändå en markant skillnad i ork. Jag kan få panikångest av mörkret o av när molnen ligger som ett heltäckande täcke över himlen oavsett årstid. Jag får svårt att andas o tungt i bröstet.  

Just det jag får vårdepression också. Sedan när jag väl kommit igenom hinnan som skiljer våren från sommaren så mår jag så bra som mitt tillstånd kan tillåta.  

Mjo, det var ju det jag hade tänkt göra den här vintern, men eftersom jag inte fick så bra bemötande av vårdcentralen sist tänkte jag fråga om råd hur man skulle göra för att enklast bli tagen på allvar och kunna få ordentlig hjälp.

Har läst en del om ljusterapi med, men att det inte är någon bevisad effekt på att det fungerar, så jag känner mig lite skeptisk. Men vad är det för slags lampa man ska skaffa i så fall då?

Jag är född på vintern så den teorin höll tyvärr inte ;)

Låter som en riktigt jobbig grej du tampas med. Får du någon hjälp för detta?

Min läkare sa att varje person skulle behöva d-vitamin under vinterhalvåret i sverige. Blev ordinerad det förra året. En tablett står det på burken men blev tillsagd att ta 4 st under en månad och sen köra på 2 tabletter om dagen. Då hade inte jag jätte dåliga värden men att det är ett viktigt tillskott.

Jaha.. det beror väldigt mycket på vem man träffar faktiskt, har man otur träffar man någon som inte tar en på allvar. Kan du inte ta kontakt med psykiatrin direkt, istället för vårdcentralen? Berätta allt, skriv ner om du är rädd att glömma. Det är lätt att man sitter där och säger "ja.. men det är väl inte sååå dåligt trots allt" och sen går därifrån och mår skitdåligt och tänker att JO, det ÄR så dåligt!! Så berätta ALLT och förminska inte dina problem. Det man går mycket efter är ju också hur det PÅVERKAR ditt liv, för om du känner att dina problem påverkar ditt liv negativt, t ex att det går sämre på jobbet, du har inget socialt liv för du är så deppig att du inte vill träffa folk, osv. då spelar det egentligen ingen roll hur allvarliga dina problem är, det är ju ändå något att ta tag i. Sen kan ju andra ha problem som egentligen är allvarligare än dina, fast det inte påverkar dem lika mycket. Förstår du vad jag menar? Så berätta om det, hur det påverkar dig. Inte bara "jag har ångest" utan "jag har ångest som gör att jag inte kan ...."

Jag vet faktiskt inte mer om SAD än det jag läst på psykologprogrammet, men jag tror att de lamporna som används speciellt för det kostar väldigt mycket. Man kan ju gå till ställen där de har sådana istället.. men det finns t ex väckarklockor som fungerar som en soluppgång som tydligen ska göra det lättare att vakna. Men det är ju ett komplement i så fall, ska man prova ljusterapi så måste man ju göra det "på riktigt" eller vad man ska säga.

För min del räcker det med, får det räcka med, D-vitaminerna och multivitaminerna, plus att tvinga sig ut varje dag vid lunch på en liten promenad oavsett om man har lust med det eller inte. Om du har ekonmiska förusättningar kan du också fundera över om du kan göra till en vana att åka på en veckas chartersemester någon gång i början av januari, andra veckan i januari till exempel när de höga priserna vid jul/nyår har gått ned litet. Du kan även prova att sätta upp lite kläm-spotlights i köket så att du kan tända upp och göra det så ljust som möjligt när du äter din frukost, ett alternativ är förstås att låta en elektriker sätta upp en takskena med spottar istället för de vanliga taklamporna.

Kan dock rekommendera att köpa d-vitamin på hälsokosten istället för på apotek. De på apoteket har så galet låga doser så då måste man (som någon skrev ovan) ta rätt många tabletter varje dag för att komma upp i en hyfsad dagsdos.
Holistic är ett bra märke med högdoserat d-vitamin. 

Jag använder denna: www.apoteket.se/privatpersoner/radochprodukter/common/produktinformation.aspx

Okej, det är ju bra att veta, jag köpte från apoteket och tar en om dagen som det står på förpackningen. Vet du hur mycket d-vitamin man bör för i sig för att det ska vara tillräckligt?

Tack för tipset! Ska försöka få kontakt direkt med psykiatrin så det blir ordentligt den här gången och skriva ner lite anteckningar innan jag pratar med dom, så att jag inte blir övertalad att det är bättre än jag tror ^^

Jag berättade faktiskt förra året för kuratorn att depressionen gick ut över mina studier rätt ordentligt och att jag inte fungerade alls så som jag brukar, men hon ville inte göra något åt det ändå. Men får hoppas att just den kuratorn var ett dåligt undantag och att andra inom vården kommer ta en på allvar.

På burken står det 1 tablett om dagen. Bör inte överskridas.

D-vitamin är inte vattenlösligt utan fettlösligt så man kissar således inte ut överskottet.

Då blir jag lite orolig att ta för hög dos. Min bror sa dock att han hört att man behöver flerfaldigt högre dos än vad som står på burken. Typ 4 ggr?

Man blir förvirrad av dessa olika råd.          

(svar på en fråga ovan: jag har inte sökt hjälp för just vinterdep. utan enbart vanlig depression vilket jag har.)   

Det verkar som att dagsdosen är 5-10 (my)g per dag (motsvarar 800 IU). Källa här: www.lakartidningen.se/includes/07printArticle.php

Här är en artikel/notis till, från "läkarstämman 2006": www.slso.sll.se/upload/Boo/FHE%202007/D-vitaminbrist%20L%C3%A4karst%C3%A4mman%202006.pdf

Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud (utan solskydd), men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet / minst 10 000 E. Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras nästan all UVB-strålning bort i atmosfären. Ät fet fisk -Bra tillskott, men du behöver runt 350 gram fisk om dagen för 2 000 E, i bästa fall. Konserverad i burk ger mindre. Ät ägg - Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E. Drick lättmjölk / ät margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E. Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2000 E, se nedan.

D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?

Förslag på lagom dos (vid solbrist):

Vuxna: 2 000 – 4 000 E dagligen (vissa rekommenderar än mer) Barn under 10 år: 1 000 E dagligen

Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E. 2000 E motsvarar alltså 50 µg.

Exakt vilken dos är bäst för dig som vuxen? Förslagsvis: om du är en stor man, ta 4000 E per dag. Om du är en liten kvinna så räcker 2000 E antagligen långt, men 4000 E skadar inte.