Hur mycket går man ner i veckan om man kör strikt lchf?
Frågan är ju av typen "hur långt är ett snöre".
LCHF innebär INTE att man går ner i vikt oavsett vad man äter. Det är i slutet ändå bara den totala energimängden som spelar någon roll.
Fördelen med LCHF är väl möjligen högre thermic effect of food om man ligger högt på protein.
Min erfarenhet är dock att det gemensamma mellan alla som kör LCHF på hobbynivå är att kcal-intaget rent generellt blir lägre, vilket alltså leder till viktförlust.
Din viktförlust kommer dock plana ut i takt med att kroppen blir mindre förutsatt att du äter samma mängd.
Så att köra LCHF i tron att det ger mer än vilken annan diet som helst på samma energibalans är felaktigt. Därmed inte sagt att det är en dålig kosthållning, men låt dig inte luras.
5 kilos viktförlust på 23 dagar är 35 000 kcal. Alltså 1521 kcal minus om dagen.
Hade det varit en kvalitativ viktnedgång hade det varit löjligt högt. I princip 3 gånger högre än vad som är att betrakta som normalt.
Men det mest sannolika är att åtminstone hälften av viktförlusten kommer från depåer och liknande.
Tycker du själv att 1521 kcal minus i snitt per dag låter hälsosamt? Det är, give or take, 50% av din totala förbränning baserat på din kroppshydda och lite daglig rörelse. Förutsatt att du inte är jättegammal.
Här ska du få några tips som kanske gör dig klokare:
1. Läs detta och ta in informationen. Det fungerar perfekt.
2. Räkna ut din förbrukning.
3. Beräkna ditt underskott.
Det du gjort är att lägga om din kost och äta högre på protein (inte energitätt) och en viss mängd fett. Den sammalagda summan av det du äter understiger din förbränning och således tappar du i vikt.
Exakt vad du förlorat i fett går inte att veta, men man kan anta att en god andel av din viktförlust kommer från att depåer förbrukats och inte fylls upp på grund av brist på kolhydrater.
Det ger utslag på vikten, men betyder i sammanhanget i princip ingenting.
Det finns ingen fördel i att tömma dessa.