Vi som går ner i vikt med shapeup!

Halloj! Här hoppar jag in. Kom igång ordentligt med träning och kost (shapemeup) den 24 feb och det har nu gått två veckor. (bilder kan ni se här - http://maddielane.blogg.se)

tips på toppenfrukost (fått den av min PT)

1,5 dl Naturell yoghurt lätt
1 dl Frysta Jordgubbar/Bär
1/2 Banan
1 msk blandade frön (sol, lin &  pumpafrön)
1 rått ägg

Mixa & underbaaart god!

Tro mig jag fick panik innan pga det råa ägget, men det märks inte ens av! GRYMT god & proteinrik!         
        

Ta varje sak för sig så bli cirkeln rätt!

Gu va kul! På hur länge då?

O jäklar! Grymt jobbat! har hon ngn blogg?

Något som min PT lärt mig är att vi gör av med ca 16-1700 kcal/dag men att 2000 rekomenderas om man rör sig mycket. Så även om du har ca 400 kcal kvar så är det ingen fara. Jag ligger nästan dagligen på 3-400 kcal under varje dag plus de jag förbrukar genom träningen(tränar 5-6 ggr/v á 2 h) men ligger ändå inte i svältläge. Dock är detta helt individuellt. Har du ca 400 kcal kvar så ska du bara äta utav dom OM du är hungrig, inte för att du har kcal kvar. Unna dig chips å liknande men bara ibland. Välj hellre något med samma kcal-värde men med annan fördelning utav näringsämnen. Ex avocado, nötter som är betydligt mkt bättre än chips, trots kanske samma värde. Detsamma gäller lightläsk som har 0 kcal. Såklart kan du dricka det utan att det påvärkar vikten, men samtidigt - VAD är det i lightläsk?

Vill du bara bli smal, eller vill du nå en hälsosamvikt där både in och utsida mår bra! :D 

KRAM!

Hur gick det idag? Nyfiken =)

Gud vad kul! Välkommen!

Tjejer: Har ni bloggar så kan vi följa varandra? Jag uppdaterar flera gånger / dag och har lagt in startbilder och resultat efter 2 veckor! Kolla in vettja och glöm inte kommentera med en länk till din blogg också! maddielane.blogg.se
  

Åh hatar vågar! Klart du har gått ner och absolut om du följt shapeup! Jag är sååå pirrig inför första vägningen den 23 Mars. Då har jag tränat satan och ätit rätt i en månad! Min pt väger mig varje vecka men jag tittar inte och vet inte hur det har gått. Ska bli så jäkla spännande! Dock säger PT: n att jag har fantastiska siffror! Undrar om vi har samma defination utav FANTASTISKA siffror :D Jag hoppas ju liksom på 28.8 Kg Minus redan :D

En sak ni ska tänka på med appen är att bär ni lägger upp träningen, ex 30 min promenad så visar den alltid oavsett dina inställningar vad en vältränad man gör av med! Så när ni lägger upp er träning ta det värdet ni får och dra bort 1/3 av kcal o lägg till resultatet utv dina förbrukade kcal på egna kcal! Annars är det stor risk att ni tror att ni gjort av med mer än ni har och därför tror att ni kan äta mer! När jag fick veta detta blev det är jävla förändring!! En tanke bara :)

Mango & Kesella Hallon = Stor favorit! Toppa med solrosfrön eller pumpakärnor!

Ett ex är att om du tränar löp/gång på löpband á 15 min och springer intervaller, dvs 1 min 6,5 km/h & 1 min 9,5 km/h (varannan min) så bränner du 150 kcal ca. Det är väldigt mycket, men pga att du tränar intervaller så både ökar/minskar pulsen. Därför förbränner du mer än om du ex går på 6,5 km/h. Ändå säger ShapeUp att du bränner 212 kcal vid en hastighet utav 6,5 km/h i 15 min. Om du tar bort 1/3 av det så blir det ca 150, vilket stämmer. De nya maskinerna på gymmet räknar väldigt exakt 150 +/- 10 och detsamma gäller kcal-klockan jag använder. Pratade därför med min PT och hon bekräftade detta. Dessutom är det alltid ett PLUS att dra bort 1/3 då du inte RISKERAR att unna dig för mycket!

Ex: Du har tränat 15 min på 6,5 km/h och skriver in det i shapeup som då ger dig 212 kcal till godo där du kan äta något extra. drar du däremot bort 1/3 av 212 kcal så kommer du inte med allra största säkerhet att äta över ditt dagliga kcal-intag! =)

Hoppas jag inte gjorde er förvirrade!     

Alltså det spelar ingen roll vad jag väljer att gå ner/v i min app för antalet kcal ändras inte.. Är det fel på min app? 
 

Men för att minska 1 kg /v ska jag äta 2000 kcal/dag.. mycket kanske? 
 

Det ska du vara! GRYMT!