Vi som går ner i vikt med shapeup!

Lax är ingen fusk ju

Men räkna ungefärligt att du får ca 175-200 kcal  gissar jag för löpbandet.

Jag äter 1 portion fiberberikad havregrynsgröt ca 69 kcal med en smörgås och kalkonskinka eller leverpastej+ tomat, slutar på runt 200 kcal vilket är lagom snålt

Nej skippa ingen måltid alls. Skippar du en betyder det att du kommer att vara hemskt hungrig vid nästa samt är svält inget bra för hälsan. Ät åtminstone ett koktägg.
Du kan ha kanel och lite mjölk på gröten.

Mellanmål också viktigt att äta. Ät en äpple t.ex. Jag har upptäckt att rädisa är bra och kalorisnålt mellanmål.

Beroende på ostskiva. Jag köper ibland västgötakloster färdig skivade ostar. En skiva väger ca 15 g så det går att räkna ut genom att titta på ostens 100g kcal innehåll.
Smör beror ju också på, jag lägger ca 5 g väldigt lite.

Matvåg ska du ha om du vill verkligen gå ner i vikt. Det går oftast inte att gissa vikten. Jag har upptäckt att utan våg skulle jag nog vara ute och cykla. Man blir inte maniskt men lär sig hur mycket saker egentligen väger, tillfällen när jag saknar våg har jag lärt mig nu att uppskatta vikten, ganska så rätt.

Välkomnar alla nya!

Bra lista. Jag har inga problem med snabbmat eftersom äter vanligtvis kanske 1 gång per kvartal en kebab eller mcdonalds. Häromdagen var jag såååå sugen på en kebabrulle...1000-1500 kcal, äter ingen vitsås som är ännu fetare. Men sade nej och åt annat, sparade mina kcal till popcorn på bio istället.
Om en månad ska jag äta en halv kebabrulle, får träna mer istället. Annat är jag inte så sugen på, jag äter allt vad jag vill. Vill jag äta på en lördag en bulle så äter jag en halv istället för en hel och promenerar mer. När jag promenerar dessa gånger har jag haft en bulle som motivation och äter den utan några skuldkänslor. Vill du äta en pizza, gör det men kontrollera dig själv och ät en halv pizza. Träna bort ca 500 kcal den dagen, då kommer du att ha råd att äta en halv pizza (med fisk eller något lägre kalorier). Jag tycker att hindrar man sig helt av att äta ibland något man verkligen vill kan det leda till att när man når sin målvikt  börjar man tillåta sig mer sådant och sen går man upp igen. Bäst är att tänka "allt med måtta".
Jag äter nästan allt vad jag vill, begränsar bara mängden och tränar mer då jag vill ha något.

Duktigt gjort! Jag hoppas att vara inom 2 veckor under 70 kg

Vissa saker kollar jag upp på nätet och kontrollerar om allt motsvarar det som t.ex. står i livsmedelsverket.

Träning ger dig extra kalorier att äta. Lägsta nivån ger dig det du behöver per dag för att överleva och samtidigt gå ner i vikt. Träning är till för att du ska kunna äta extra samt för att förbränna fett.
Hamburgare är ganska så fet och kaloririk eftersom den innehåller feta såser, köttet oftast består inte endast av köttfärs men massa annat+ vitbröd är också kaloririk. Gör du din egen kalorisnål hamburgare med självgjorda biffar klarar du dig bättre. Men vill du gå ner är det bästa att glömma hamburgare för ett tag eller så träna bort hamburgaren.
Självklart beror kalorier på vilken hamburgare man äter.

håller med! Eller att se att de gamla åker ner och är för stora Dessutom kan man se sig själv i spegeln och se skillnaden runt buken. Underbart tycker jag

Herbalife är rena giftet enligt toxikologiska och miljökemiska undersökningar.....Jag tackar nej till levercancer. Du får äta dessa själv. Reklam är inte tillåtet i trådar.

Tack för recept!

Idag var det vägning och endast -0,4 kg på en vecka Jag har kämpat som bara den. Varje dag har jag kämpat med att gå och mycket, inte överstigit kaloriintaget och nu ligger jag på 70,9 kg. Jag ville slänga ut vågen i morse. Så idag blev det en frukost smörgås utan smör.

Tack för all pepp Är nu gladare igen. Var och promenerade massor idag . Bäst är nog att inte gå upp och ändå gå ner oavsett hur lite det är, dessutom så försvårar säkert amningshormoner också.
Har ätit hela dagen kyckling. Kyckling till lunch och kyckling till middag, tror att jag själv börjar få fjädrar redan.

Jag har inte infört dagbok den senaste veckan eftersom jag vet nu hur mycket något innehåller i kcal. Tänkte föra dagbok endast då jag vet att jag ska äta något onyttigt eller annat. Det har fungerat bra eftersom då vågar jag inte ta för mycket och äter ännu mer grönsaker. Idag var det vägning och jag vägde 70,3 kg minus 0,4 kg igen

Har varit på kryssning och fuskat med kalorier lite. Ätit gott och druckit gott. Ändå när jag gick på vågen idag blev jag förvånad, trodde att jag hade gått upp i vikt men vågen visade hela 69,6 . Jag är under 70 sträcket!!!!!! -0,8 kg på en vecka .

Kämpa på ni andra också! Ät massa fisk nu när det är midsommar eftersom fisk innehåller "goda" kalorier som försvinner snabbt om man skulle överskrida.
Glad midsommar på er!!!

Ni som fortsätter kämpa, ge inte upp! Bakslag har vi alla men följ strikt ändå kaloriintaget samt väg maten. Att väga maten är väldigt viktig eftersom man oftast uppskattar portioner fel.

Själv har jag haft en jobbig vecka. Har varit förkyld men ändå lyckats gå ner något. Så nu väger jag 67,9, -0,7 kg igen. Så målet 65 kg är nära.
Flera personer som har sett mig, har märkt att jag har gått ner i vikt vilket gör mig nöjd.

beklagar sorgen!