Bästa tipsen för att hantera ångest i samband med sömnproblem, utan mediciner.

Prova att möta din ångest. Den blir aldrig värre än när den är som värst så prova att andas igenom den och känn på den. Plötsligt försvinner den. Den kan endast leva om man får panik och stressar upp sig annars dör den ut.

Jag brukar även distrahera mig om jag har sömnångest, har fått det nu när jag är med barn men hade sömnsvårigheter sedan innan. Jag ser på gärna på amerikanska serier med en publik som skrattar (sitcoms) innan jag ska sova. Ofta lägger jag mig med TVn på och en timer så TVn stängs av efter ett tag. På så sätt förändras humöret i rummet, jag känner mig mindre spänd och glada människor som pratar får mig att inte tänka så mycket själv.

Ångest blir även värre av sömnbrist.

Det jag även brukar använda på mig själv nu när jag har gått KBT och lärt mig att känna på min ångest som jag beskrev innan är att säga till mig själv av "den här ångest har ingen grund, den får jag bara av att jag är med barn" (t ex) och då går det över ännu snabbare. Om du dock har ångest över eventuella saker du gjort eller om saker som du vet specifikt, försök att lösa dom dagtid. Bara att vädra tankarna med någon kan vara nog.

Hoppas du får sova lugn snart! 

Prova att ladda ner en app till telefonen med meditation/ mindfulnessövningar. Har hjälpt mig faktiskt.