Gå upp i vikt. tips?

Halloj. 

Hur ofta och VAD ska jag äta för att gå upp lättare i vikt? Någon som vet? Kanske en PT eller någon som sysslar med kostrådgivning här, som kan tipsa? :) 

Jag försöker småäta ofta men har inte riktigt koll på vad jag ska äta för att öka i vikt. 

 tack!

Detta hjälper dock inte alla tyvärr... Är sambo och vi äter rätt onyttig mat hela tiden (pizza, hamburgare, lasagne, köttfärssås & spaghetti, tacos är de vanligaste maträtterna här hemma...) och jag har gått NER i vikt! :-O Och då var det ett år sedan jag födde barn dessutom  Det är inte alltid lätt att ha en hög ämnesomsättning!

Jag tränar inte alls faktiskt... Skulle behöva styrketräna men har varken råd eller tid (är föräldraledig) för det just nu.

Ätit osunt har jag nog gjort i hela mitt liv, fast det har blivit mycket mer sedan jag flyttade hemifrån när jag var 18 (fyller 24 i sommar). Underviktig har jag också varit i hela mitt liv, så ja... Jag vet inte, jag måste ha en jäkla SKYHÖG ämnesomsättning eller något eftersom sambon som lever exakt som mig har gått upp 20 kg på 2 år, medan jag har gått ner 2 kg (och det är mycket för mig, jag väger nämligen bara 45 kg på mina 170 cm just nu )...

Åh, tack för tips!!

Jag tränar inte heller för tillfället. Ska börja när vi flyttar till sverige igen om ett halvår. Förstår att det är ett bra sätt att gå upp. Och får mer muskler:D

Jag äter faktiskt inte så mycket skräpmat. Aldrig donkan eller dylikt. Tycker inte om det sådär supermycket...Likadant med pizza, fast det gillar jag men det blir aldrig av här. Inte så vanligt här som i sverige.
Men jag ska börja tänka på att beställa bra mat på restaurang..liksom inte en klen sallad utan rejäla köttbitar. Fisk är det bra, hjälper det med mer vikt?

Alltså detta med hög ämnesomättning. Min är uppe på mount everst... ;) Skyhööög.