Behöver ER hjälp med mat o motion!

Vad kommer denna LCHF hysterin ifrån.. Rent skitsnack om att den ska vara så kasst, visst undvik snabba kolhydrater i vissa lägen men inte i andra. Har under mångar år behövt gått ned i vikt för att köra tävlingar och lopp, det som funkar är äta/träna så kroppen maximerar fettförbränningen och minimerar kolhydrat och protinförbränning. Potatis har ett jättehögt mättnadsindex och kan med fördel intas till t.ex. middag 

Anledningen att inte proppa i sig snabba kolhydrater är att du snabbt blir hungirg igen om det tas vid fel tillfälle.

Prova följande:

Direkt när du vaknar drick minst 4-5 dl vatten
Om du vill så ta gärna en kopp starkt kaffe eller te.
Avsluta morgonen med att inta 20 gram protein. T.ex. i form av pulver eller liknande
30 minuter efter intaget av protein så startar du och går. Minimum 40 minuter och max 90 i takten 10-11 minuter / km

Ät vanlig frukost t.ex. havregryngröt och en macka. 

mellanmål, apelsin eller kvarg (hög mättnads index)

Vanlig lunch på 600-700 kcal. T.ex. bulgur/pasta, grönsaker och kyckling

mellanmål  apelsin

Vanlig middag 600-700 kcal

Kör minst ett högintensivt pass i veckan på kvällstid.. gärna runt 1,5 timme. Då mellanmålet vara kraftigare, t.ex. kompletteras med en macka eller liknande. Innan det högintensiva passet ska du även inta rent protein menlite fett och helst inga kolhydrater.

Efter passet intar du en middag med mycket kolhydrater och protein. Te.x. köttbullar och pasta. Kaloriinnehåll 900-1200 kcal.. det högintensiva passet ska förburka ca: 1400-1700 kcal.

Jag har kört detta i många år och det ger ca: 1-2 kg i veckan.. och nästan bara fett.

viktigaste är att du minskar energibehovet med ca: 500 kcal om dagen.. det ger ca: 0,5 kg i veckan                                          

Igentligen ganska enkelt, all information står på förpackningen. Det blir dock svårt om du äter ute mycket då måste du uppskatta. Det du behöver är en hushållsvåg (använder jag frekvent).

Jag har t.ex. intagit följande idag:

Frukost 1: Proteinpulver 25 g protein 120 kcal
Frukost 2: Tunnbröd med smör och mycket leverpastej 130 kcal
Mellanmål 1: Apelsin (uppskattat 50 kcal)
Lunch: Burritos med mycket sallad och kött (uppvägt) 650 kcal
Mellanmål 2: Apelsin (uppskattat 50 kcal)
Middag spaghetti och köttfärssås 650 Kcal
Kvällsfika yoghurt och fullkornsflingor 130 kcal

Som du ser så motsvarar det 1780 kcal och felmarginalen på det är knappast högre än +-10%. Detta ligger låångt under min energiförbrukning idag. Stillasittande så gör jag av med ca: 2500kcal. Utöver detta har jag gått 6 km och spelat fotboll i en timme.. Grovt räknat kan du räkna med att din vikt är lika med antalet kalorier som du förbrukar på en km.

Knepet med viktnedgång är att minimera hungern samt maximera fettförbränningen. Att gå, innan din riktiga frukost är allra allra bäst. Det beror på att din kropp är satt i nått som kallas ketos, dvs en typ av svält eller sparlåga efter en natts fastande. Du har förbrukat mycket av din primära energikälla (dvs kolhydrater) under natten och den är redo att börja hugga in på fett och dina muskler (dvs proteinet). Fyller du på med lite protein så kommer du att öka fettförbränningen enormt samtidigt som du bevarar din muskeler, dessutom så sitter du rätt mätt och belåten efter din riktiga frukost.

Gör du tvärtom så kommer du primärt att förbruka dina nya kolhydrater som du fått via frukosten. Dessa är dessutom till stor del förbrukade efter promenaden och du blir hungrig. Mitt råd är alltså att äta all typ av mat vid rätt tillfället med undantag för tomma kolhydrater och transfetter. Med tomma kolhydrater menar jag att det är sånt som t.ex. finns i läsk, mycket kalorier men ingen mättnad (dvs inte riktigt samma def. som andra har). Kött, potatis, kvarg, apelsin har höga mättnadsindex..

Även om man följer alla råd till punkt och pricka så är de första 5-6 dagarna skitjobbiga.. Hela kroppen håller på att ställas om och det känns som att man är konstant hungrig, men detta går över och det blir bara bättre och bättre.

Som sagt jag har gjort detta många gånger och aldrig misslyckats. Har kapat 2 kg på 9 dagar i denna sväng. När du sedan har nått din vikt så kan du öka kalorieintaget så att du inte fortsätter att minska i vikt, det brukar vara en rätt härlig känsla..

Sorry blev ett långt inlägg på en enkel fråga

Gladskit, jag kanske är lite för exakt.. givetvis är detta ett bra alternativ för de allra flesta

LCHF var riktat mot många svar, att jag sedan råkade citera just ditt inlägg var olyckligt.

Kommentera gärna vad som inte stämmer i mina råd. LCHF är en diet som i mina (och i många andras) en diet som är skadlig för hälsan. Just ditt upplägg är dock betydligt bättre än "ren" lchf.

I övrigt styrketräning? Vad ger det förtuom att du faktiskt gör av med lite mer kalorier medan du tränar? Muskler drar mer energi det stämmer, men det är ett välkänt faktum att det är svårt att lägga på sig muskler vid en viktnedgång, Kroppsbyggare äter ofta mycket mer kalorier än de gör av med när de bygger muskler (bulka) och försöker sedan bli av med fettet för att definera musklerna (deffa)... varför gör de det?

Många som misslyckas med sin viktnedgång gör det pga gymhetsen samt att de är hungriga. Promenader vid rätt tillfällen och rätt mättande kost i rätt mängd är vägen till framgång.