Hur ska jag träna? Inget funkar :(

Mitt tips är att äta mer och satsa på en träning du klarar. Ät ca 1700 kcal per dag ist så slipper du gå hungrig. Väg all mat så du säkert vet hur mkt du får i dig!!! Kanske kan vattengympa vara ngt för dig?? Det brukar funka trots de flesta krämpor!! lycka till!

Men hur går det ihop? Jag äter ju bara 1400 nu och inget händer på vågen... Kan man äta för lite kalorier i fel mat och att det därför står still?

Vattengympa låter kanon! Jag ska kolla om det finns i närheten men det blir bara 1 gång i veckan :/ Finns det något som är skonsamt mot ryggen men som man kan göra hemma?

Är du säker på att du bara äter 1400? Väger du maten?? Jag har gjort det misstager förut. Glöm inte kalorierna du dricker!! Är mer protein och mindre kolhydrater men uteslut dom inte helt!!

Du kanske skulle testa med LCHF.
Sen tycker jag att promenader inte är träning.
Träna på gym så att du blir dösvettig & totalt slut.

Vattenträning är jätte bra och skonsamt mot kroppen, även simning är inte att för kasta. Dans är också en bra träningsform för hela kroppen.

Ang maten så dra ner på kolhydraterna speciellt de snabba, bröd, pasta, potatis och ris, men uteslut dem inte helt. Kanske räcker det om du äter 1 av dessa per dag.  Ät istället mer grönsaker (du får mer mat på tallriken med samma kcal antal). Se även över proteinet är tillräckligt mycket och dra ner på fettet (inte utesluta man behöver bra fetter för att bli av med det dåliga). Dessutom hjälper det att under en period väga maten så att du vet exakt hur mycket du egentligen får i dig.

Styrkeövningar bygger upp muskulaturen och hjälper dig att slippa ha ont. Du kan vända dig till antingen sjukgymnast eller personligtränare för att få hjälp med rätt övningar.

Om du känner dig hungrig så kanske du inte ska träna alls innan du har hittat matrutiner som du mår bra av och som ger dig rätt mängd energi. Många som tränar för att gå ner i vikt gör felet att de äter ett extra mellanmål för att de blir hungriga av träningen. Och tänker inte alls på att de tränat i kanske en timme men mellanmålet, proteinshaken eller vad det nu är som de tar inför eller efter träningen innehåller energi som de skulle behöva träna i 3 timmar för att gå på noll. Jag är med i viktväktarnas onlineklubb och tycker det funkar jättebra. Första dagarna kunde jag vara hungrig för att jag inte åt saker som mättade tillräckligt (typ mackor) men nu har jag lärt mig att äta saker som mättar mer och känner mig inte alls hungrig. Har gått ner dryga 5 kilo sedan jag gick med i slutet av juni. Angående träningen så tycker jag du ska gå till en sjukgymnast om du har ont.

Tack :) Jag ska försöka väga och framförallt fasa ut kolhydrater som bröd och pasta, som jag näsan lever på just nu. Tack för tipsen! Men gym är inget för mig... Det funkade för något är sedan, men sedan ryggproblemen förvärrades så kan jag knappt resa mig upp från sittande. Än mindre lyfta vikter eller annat som kräver ryggens inblandning. Jag skrev om promenaderna för att beskriva hur mycket jag kan göra innan ryggen lägger av :/Tack för bra tips! Jag ska ta bort bröd, pasta och sånt. Fattar inte varför jag inte tänkte på det själv... Med protein blir det nog lite svårare, för jag håller på att övergå till mer vegetarisk kost. Vet du om Quorn är en okej proteinkälla? Det är det enda köttsubstitutet jag klarar av. Det blir nog kött en gång i veckan ca. Resten blir bönor, grönsaker och quorn. Jag ska ta tag i detta med sjukgymnast snarast möjligt. Var hos naprapat för ett år sedan men han var för dyr så det blev bara en gång där... Vilka saker äter du nu, som du blir mättare på? Jag ska ta tag i det där med sjukgymnast... Jag har sökt hjälp hos läkare och på dem verkar det som om ryggont helt enkelt är vanligt och att jag ska sluta gnälla. Men jag testar en gång till :)
 

Först tycket jag du ska gå till en sjukgymnast för att kolla upp ryggen. När du får lite ordning på den kanske ett par träffar med en personlig tränare skulle kunna vara något? Har själv fått en massa kul övningar att göra hemma.

Eller kiropraktor

Jag äter typ äggröra, gröt, sallad med halloumiost som jag tycker är mättande. 

Angående ryggen så gå till läkaren igen och säg att du i alla fall måste bli skickad till en sjukgymnast så att du kan få övningar. Om du aldrig tränat förut så är det säkert att den är för svag som ligger bakom problemen. Brukar inte vara svårt att få komma till sjukgymnast, det svåra är att få komma till magnetröntgen och specialist. Det har jag själv försökt att få göra i flera år utan att någon läkare brytt sig. Detta trots att jag haft en jättemuskulös rygg och kiropraktorns spontana kommentar var att det gick ju i alla fall lätt att utesluta att mina problem skulle bero på att jag är för svag (smärtorna har också uppkommit efter två ordentliga olyckor i skiparken och inte något som kommit av vardagsarbete).  

Skaffa en cykelkärra och cykla med barnen! Då får du träning när du ändå är hemma med barnen och troligen kommer barnen tycka det är jättekul på köpet. Ni kan ju hitta på utflykter eller bara använda det som transportmedel istället för bil/buss eller liknande.

Jag cyklade väl c:a 100 mil med cykelkärra när jag var pappaledig förra året! ;)

Bokad tid till på fredag, så vi får se vad se säger igen :)Tack för mattipsen! Jag ska testa att byta ut frukost mot gröt och halloumisalladen verkar god också! Jag har bokat tid till läkare på fredag. Visserligen på grund av en annan sak, men jag kommer ta upp ryggen då igen.Superbra tips! Hade vi fortfarande bott i Sverige så hade vi skaffat cykelkärra på direkten :) Det har jag velat göra länge och det verkar vara hur smidigt och bra som helst! Men vi bor i en stad som knappt har några cykelbanor alls och på många sträckor är det ut bland bilarna i flerfiligt som gäller. Det känns inte så säkert med barnen :/ Saknar verkligen min cykel här. Å andra sidan går vi hur mycket som helst och tar sällan buss om vi inte ska väldigt långt.

hur har det gått?

De sa det gamla vanliga... :( Att det säkert är för barnen. Nu har jag testat nåt helt annat istället, nämligen att sova och vila. Om jag nu anstränger ryggen för mycket så måste det väl gå över om jag slutar anstränga den... Jag försöker gå och lägga mig tidigt och jag försöker även middagssova med barnen. Jag försöker att bära så lite som möjligt och om de ändå vill upp i famnen så sitter jag med dem i famnen. Jag ligger mycket och leker med dem istället för att sitta eller gå runt etc. Det har hjälpt lite grann med ryggen faktiskt. Jag hoppas att om någon vecka, så kan jag börja anstränga ryggen igen och då kanske börja någon kul träningsform... Alternativt gå tillbaka till läkaren och säga att ryggvila inte hjälpte alls.

Jag har bytt ut frukosten till havregrynsgröt med frukt och det gör att jag är mätt ända fram till lunch. Håller även på att lägga om lunch, middag och ev. mellanmål så att de är mer mättande men mindre kaloririka. Slutat använda grädde till exempel, utan häller i det i barnens mat när den är serverad (har ett barn som behöver mycket extra kalorier).

I helgen ska jag besöka lokala simanläggningen och kolla lite priser. Ganska taggad :)  

Hej ts 

Om du har svårt för att komma iväg och motionera så får du träna hemma. För det är viktigt att du kan göra något nästan varje dag om du ska få resultat.

Jag läste en bok som hette Convict Conditioning, där man i stort sett bara använder sin kropp och nästan inga redskap.

Sen finns det redskap typ TRX, där du kan träna hela kroppen hemma. 

 

Åh, det låter spännande! Berätta gärna mer :) Vad innebär det och hur gör man? Ska försöka nosa upp den där boken...

Killen som skrev boken har suttit i amerikanskt fängelse i över tjugo år. Han blev intresserad av att kunna träna sin kropp när han satt inne. Och har man inga redskap att tillgå får man använda sig av det som finns naturligt omkring en.

Han blev intresserad av hur man tränade förr i tiden. Gladiatorer, cirkusakrobater. Han var ute efter att bli stark och fit. Inte bara en uppblåst broiler.

Han har i sin bok gjort ett träningsprogram som bygger på sex olika muskelgrupper (tror jag). Och i varje grupp finns de tio olika svårighetsgrader. Börja med den lättaste och när du behärskar den börjar man med nästa. En del av momenten är jättelätta i första nivån och några av dem är jäkligt tunga

Det finns även många klipp på youtube du kan titta på. Sök på Convict Conditioning.

TRX är en rätt så ny produkt och kostar en slant. Men en bra hälsa och snygg kropp är väl värd att lägga en slant på?

Det viktigaste för dig är att hitta något som fungerar praktiskt. Köpa ett gymkort och bara kunna nyttja det en gång i veckan är bortkastat. Bara för att du inte kommer hemifrån pga barnen. Satsa på att kunna träna hemma i första hand och sen försök göra något på annan plats när du kan. Det är gott att komma ut också.