LCHF - Äter jag fel?

alldeles för lite mat/för få mål! Inte undra på att du är skakis

Ja, möjligtvis lite för lite mat kanske. Men är rädd att jag råkar äta för mycket fett så att jag inte kommer gå ner i vikt. Vad jag har förstått så behöver man inte äta så många mål med LCHF heller? Utan mer fett vid dom målen man äter.
Har gått ner 2 kilo på 5 dagar, så det går ju neråt just nu iaf.

Dom här färdiga såserna som man kan köpa, (tex dom som är från Leif Mannerström / Lohmanders & allt vad dom heter) är dom bra om man äter LCHF?

Jag tycker du äter för lite! Hade också kännt mig hungrig om jag enbart åt två ägg till frukost.

Frukost ,lunch och middag samt mellanmål..
Då äter du mindre portioner och håller dig mätt samt slipper darrningar..
det värsta du kan göra är att börja ta bort måltider!!

 

Jag tror inte du behöver vara orolig för att "råka" äta för mycket fett. Du äter alldeles för lite totalt sett tycker jag!
Två ägg till frukost, sen promenad och efter det fyller du bara på med en tomat? Var tog lunchen vägen?
Googla runt lite och hitta förslag på dagsmenyer så får du ett hum om hur du bör äta.

En dag för mig kan se ut så här:
Frukost:
En LCHF-fralla med smör, ost och skinka. En kopp the med lite kokosfett i samt soyamjölk.
(recept på brödet hittar du här: www.lchf-forum.se/showthread.php?26594-Kalasgoda-frallor Hoppas länken funkar!)
Mellis:
1/2 avocado
Lunch:
Kyckling i ugn (kycklingfile + pesto + lite grädde, in i ugnen ca 30 min)
med kokt broccoli och 1/2 dl keso
Mellis:
1dl rysk yoghurt med några hallon
Middag:
Korvstroganoff på korv m hög fetthalt, lök, tomatpure och grädde
Som tillbehör hade jag zucchinitagliatelle

Tack för era svar :)
Ska genast lägga upp ett nytt matschema tills i morgon
Inser nu att jag ätit alldeles för lite..ska bli ändring på det!

Vågar man äta något mer nu ikväll?
Klockan är ju ganska mycket & vill inte äta allt för sent.

Har jag ätit som jag ska under dgn så försöker jag att inte äta efter kl 20..
Men det e jag =) 

Om du är orolig för att du äter för mycket, så lär dig att räkna ut din energibalans (ditt BMR x din aktivitetsfaktor, inte så krångligt som det låter :P). På det sättet så vet du hur många kalorier du förbränner under ett dygn. Därefter så är det bara att du räknar ut hur många kalorier maten du käkar under ett dygn innehåller på ett ungefär.

Detta är ju inget som du behöver sitta och göra varje dag, utan om du gör det en gång så får du ju ett ungefärligt grepp om hur mycket kalorier maten innehåller och får ett bättre grepp om hur mycket/lite du kan äta.

Sedan så är det bara se till att du hamnar på några hundra kcal mindre i förbrukning jämfört med intag så kommer du att se resultat!

Låter lite näringsfattigt

Håller med om att du ska äta mer. Skippa att räkna kalorierna dock eftersom hela "energi in, energi ut" inte stämmer, särskilt inte när du äter LCHF. För att få dem mesta energin från fett så äter du väldigt lite fett. Försök skippa mejerierna men fyll på med fet fisk, avokado och sallad med oljebaserade örtdressingar (kallpressad raps eller oliv). Lyssna på kroppen. Försök skilja på hunger och sug och ät när du är hungrig.