Någon som faktiskt lyckats gå ner 10 kg på en månad och kan berätta för mig hur?
Mari21 skrev 2016-04-15 01:51:09 följande:
Undrar om man äter runt 300 kcal om dagen och löper 60 min 5ggr/veckan och förbränner runt 800-859 kcal under löpningen kmr man kunna tappa 10 kg på en månad? Om man nu undviker söta onyttiga saker :)
Kalorier för viktnedgång
1 kg nedgång per vecka motsvarar ca 1000 kcal per dag.
En månad är 4,5 vecka. 10/4,5 = 2,2 kg/vecka.
Det ger att du behöver ligga på ett kaloriunderskott på 2200 kcal per dag och 15400 kcal per vecka.
Energiförbrukning
Om vi antar att din normala förbränning är 2000 kcal/dag => 14000 kcal per vecka.
Träningen ger 800 * 5 = 4000 kcal.
Totalt: 18000 kcal/vecka
Energiintag
300 * 7 = 2100 kcal/vecka
Resultat
2100 - 18000 = -15900 kcal. Underskottet är högre än de 15400 kcal som krävs för att gå ner 10 kg.
Det är alltså teoretiskt möjligt med din indata att gå ner 10 kg. Hur det sen fungerar i verkligheten är en annan sak.