Pcos+lchf hjälp !

För ca en vecka sen fick jag reda på att jag har pcos. Vet varken in eller ut ang diagnosen och vad det innebär. Vet dock att jag ej kan ta P-piller då vi har risk för proppar. Jag måste även lägga om min kost till lchf (har gått upp 20kg på 1år) Men vet inte hur jag ska äta! Som jag förstått det ska jag äta UNDER 20g kolhydrater per dag om man vill gå ner i vikt samt få igång mensen igen.. Har köpt hem 2 böcker, "lchf för den tunna plånboken" samt "lchf för kvinnor" el Något liknande heter dom. Har även läst överallt på internet känns det som. Men blir ej klokare för det =( Hur vet jag hur jag ska äta för att gå ner i vikt ? Vad kan jag lita på ?